由于雌性激素分泌减少 ， 血清素急剧降低 ， 女生们容易变得急躁焦虑、心情低落 。
（3） 维他命、矿物质不足
被经前综合征困扰的女生 ， 维他命矿物质的摄取量严重不足 。 尤其是γ亚麻酸的血液浓度较低 。
2、捡了西瓜丢了芝麻
焦虑不安时有些女生会选择依赖嗜好品来分散注意力 ， 刺激性强的酒精、烟、甜食会让营养平衡更加失调 。 所以心情不好时 ， 更应避免依赖嗜好品 。 三类加重经前综合症的食物包括：酒精、烟等刺激性强的东西；咖啡、巧克力等有兴奋作用的食物；含大量糖分的甜食、零食点心 。
3、经前综合症小贴士
想要缓解经前综合症 ， 就需要积极地摄取维他命、矿物质和γ亚麻酸 。 怕麻烦的人可以在经前采取一些应急措施 。 下面介绍三种缓和经前综合症的食物 。
（1）海藻
富含矿物质的宝库 。 富含水溶性食物纤维和不溶性食物纤维 ， 可消除经前综合症症状之一的便秘
（2）青背鱼类
青鱼所富含的维他命B6是与雌性激素代谢相关的维生素 ， 对调整荷尔蒙平衡很有效果 。 鲣鱼、鲐鱼、秋刀鱼等青鱼都富含维生素B6 。 青鱼中也富含EPA ， EPA能抑制导致痛经的荷尔蒙的分泌 。 青鱼是对付经前综合症、经期最好的食物 。
（3）牛奶
牛奶中富含的亚麻酸在人体内可以转化为γ亚麻酸 。 含γ亚麻酸的食物几乎没有 ， 只能靠营养补品摄取 。 所以请多喝牛奶、多吃含亚麻酸多的坚果吧 。
【教你6大秘诀告别经前综合症 多喝牛奶 手脚冰凉是不是易得癌 日常5招来调理】虽然目前导致颈前综合症的原因尚不明朗 。 但如果想早一刻脱离苦海 ， 营养平衡的小习惯就要从平时养成 。 即使只做只有一点点也能变得更愉快哦 。
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