孕妇如何控制体重？ 其实在孕期控制体重 ， 只要做到 ， 这么几点就可以了：
1 ， 吃真正的食物 。 什么叫真正的食物呢？就是具有控制食欲的饱腹因子 ， 但是能量足够 。 整个孕期 ， 尤其是孕早期关注的重点不在于吃得多 ， 而是应该吃的对 。 而到了后半程 ， 随着宝宝进入了快速生长期 ， 准妈妈既要吃得对又要吃得多 。
真正的食物就是没有多少污染的 ， 不带有很多添加剂的食物 。 比如说从海里 ， 树上或者地里直接采摘来到餐桌上的 。 没有经过人为的各种加工 。 比如说白面包就不如谷物面包 ， 在家里烹饪鱼就比在市场上买的半成品要好 。
2 ， 少吃多餐, 。 少吃多餐是一种非常常用的方法 。 一天的食物把它拆分为多份儿 ， 可以稳定血液中的胰岛素水平 。 还有一个好处 ， 比如说孕早期可以抑制恶心 。 少吃多餐 ， 宝宝其实也是少吃多餐 ， 而你的饮食大起大落 ， 宝宝也会引大起大落 ， 这样会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷 ， 对他的身体其实并不特别好 。 少吃多餐会自然而然的帮你提高热量或过量脂肪的燃烧率 ， 所以少吃多餐者才会更苗条 。
3 ， 不要等到饿了再吃, 。 如果你饿了 ， 身体可能会不断的分出发出信号——要赶紧多存脂肪 ， 免得下次挨饿 。 准妈妈如果饱一顿饥一顿 ， 那么身体会相应的进行调节 ， 更容易养成肥胖的体质 。
孕期如何控制体重？ 1、第一阶段(0-3个月)
这是胎宝宝第一阶段的发育 ， 在这个时期胎宝宝还没有发育成型 ， 孕妈妈无需过度改变自己的饮食结构 ， 在这三个月的时间 ， 正常的情况下 ， 胎宝宝会长到6cm左右 ， 体重也会增长到48g左右 。 并且孕妈妈增长2斤左右就可以了 ， 有的孕妈妈的体重还有下降的情况 ， 但是体型没有太大的改变 ， 并且胸部会发胀 ， 这些都是正常的现象 。 因为 ， 孕妈妈在怀孕后 ， 身体的激素水平会发生变化 ， 导致胃酸分泌量下降 ， 从而影响了胃口 ， 孕妈妈要注意多休息 。
2、第二阶段(4-6个月)
这个阶段的胎宝宝的发育速比较快 ， 他的体重和身长都发生了明显的变化 ， 因此这个时候孕妈妈的肚子也会略微隆起 ， 腰部也会变粗 ， 胸部也会逐渐增大 ， 而且正常的情况下孕妈妈的体重每个月会增加4斤左右 ， 因此 ， 在这段时间 ， 孕妈妈要注意控制好自己的体重 。
3、第三阶段(7-10个月)
怀孕的第8个月 ， 是胎宝宝发育最快的时候 ， 同时妈妈的体重也会增加 ， 等到生产前 ， 一般孕妈妈的体重大约会增加24斤左右 。 同时随着预产期的临近 ， 妈妈最好准备一个多功能的待产包 ， 例如卫生巾、产褥垫单、洗漱用品等等 。
孕期体重如何控制？ 几乎每个女性都要经历怀生子的情况 ， 爱美的孕妈妈们都会担心孕期增重的问题 ， 实际上 ， 孕期体重增加过多也不利于孕妈妈本身身体健康及胎儿的生长发育 ， 孕前该如何合理控制体重呢？
.整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定 ， 对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说 ， 整个孕期最好控制体重增加在12.5kg左右 。 建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月 ， 每月增加1.5kg左右 ， 怀孕7月后至分娩前 ， 每周增加0.5kg 。 孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少 。 如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态 ， 并且在孕期也没有恰当的控制体重 ， 在孕期增加10kg左右即可 ， 如孕前BMI水平低于正常水平 ， 可适当增加孕期体重 。
...所以 ， 在怀孕初期 ， 孕妈妈要合理控制饮食 ， 少食油、煎炒等不正确的饮食习惯 ， 均衡饮食 。 养成良好的饮食习惯 ， 少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物 ， 特别是孕早期还会出现早孕反应 ， 食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见 ， 孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食 ， 少食多餐 ， 避免酒精和咖啡因的摄入 ， 对于早孕反应较严重的孕妈妈 ， 一定要尽量吃 。 此外 ， 养成良好的进食习惯 ， 注意三餐时间固定 ， 合理加餐 ， 适当运动 ， 避免久卧 。 孕期体重的增长关系着两个人的健康 ， 养成规律的运动也十分重要 。
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