3.补充营养素 ， 虽然一再强调 ， 不要依赖营养素的补充来帮助增强体质 ， 因为单纯补充营养素 ， 其实营养还是比较单一的 ， 不如吃食物 ， 每种食物中的营养素不同 ， 那么身体就能获取到更多更丰富的营养 ， 也就会更健康 ， 但是有一种情况除外 ， 就是如果工作十分繁忙 ， 没有充足的时间正常饮食 ， 或者说无法获取丰富的食物 ， 以及无法充分得到休息的时候 ， 这个时候可以借助营养素补充剂来帮助改善身体的健康问题 ， 尤其是避免免疫力下降过大 ， 否则一旦忙完放松的时候很容易生病 ， 那么在这种情况下 ， 建议补充一个复合维生素及矿物质 ， 阶段性的帮助身体补充营养 ， 当然这个时候年轻人也可以吃一些蛋白粉 ， 尤其是肉的吃的比较有限 ， 鸡蛋牛奶吃的较少的情况下 ， 每天不超过30g蛋白粉 ， 作为阶段性的补充 。 在有条件的情况下 ， 这些营养素应该更换为从饮食中获取 。
增强免疫力要多吃哪5种食物？
食物众多 ， 自然有相对来说能够更快更好增强免疫力的食物了 ， 这里推荐5类食物 ， 可以常吃：
1.牛奶 ， 或者奶制品 ， 最大的特点就是蛋白质丰富 ， 但是整体的热量可控 ， 每天建议300g 。
2.菌菇类 ， 各类的蘑菇 ， 喜欢吃哪种就吃那种 ， 每天可以作为配菜吃一些 ， 有助于降血脂 ， 增强机体免疫力 。
3.鲜艳颜色的蔬果 ， 颜色鲜艳包含红、橙、黄、绿的蔬菜 ， 颜色丰富 ， 种类也就会更丰富 ， 而些比如胡萝卜素、番茄红素以及各类维生素和矿物质就会获取的非常多样和充足 ， 还能预防便秘 ， 免疫力自然就会更好 。
4.枸杞 ， 要说增强免疫力就不能不说枸杞了 ， 不仅能帮助提升免疫力 ， 还能保护肝脏 ， 促进眼睛的健康 ， 只是每天注意控制量 ， 10粒左右即可 ， 吃多了易上火 ， 放在汤中 ， 泡在茶里都可 。
5.鱼肉 ， 之所以说鱼肉 ， 没有说畜禽肉 ， 是因为鱼肉种的不过饱和脂肪酸丰富 ， 并且蛋白质丰富 ， 常吃鱼肉 ， 不仅能够更好的增强免疫力 ， 还能预防心脑血管疾病 。
怎样增强免疫力最快最有效？ 如何提高免疫力关乎个人的健康大计 ， 下文将从小孩 ， 成年人（特别是女性） ， 老人三个群体来叙述 。
第一小孩子如何提高免疫力？首先要做到营养均衡 ， 不要挑食 ， 不要偏食 ， 身体营养充足 ， 身体的条件才会好 ， 才会强 。 第二要让孩子根据当地的预防接种计划进行预防接种 ， 这是提高免疫力最根本最有效的办法 。 第三要多去户外活动 ， 提高身体素质 ， 多运动多打篮球多踢踢球等都是对孩子免疫力有帮助的 。 第四要有充足的睡眠 ， 孩子休息好了身体条件身体抵抗力才会好 。
第二成年人如何提高免疫力？
一般情况下 ， 女生的身体免疫力要比男性免疫力低些 ， 免疫力低下的身体易于被感染 ， 导致免疫系统不能正常发挥保护作用 ， 在此情况下 ， 就极易招致细菌、病毒、真菌等感染 ， 因此 ， 免疫力低下最直接的表现就是容易生病 。 而因经常患病 ， 又加重了机体的消耗 ， 所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现 ， 特别是在寒冷的冬天 ， 因此 ， 女生日常要注意增强身体素质 ， 增强抵抗力 。 具体而言我们可以多多呼吸新鲜空气 ， 新鲜空气帮助血液畅行 ， 促进肺活量和循环系统 。 另外别熬夜 ， 这里的小方法是10点后就放下你的手机 ， 看半个小时的书就准备睡觉 ， 第二天早睡早起 。 还有就是注意均衡膳食 ， 不要一味地追求美味 ， 奶茶要限量等等 ， 给身体减轻负担 。
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