第二个动作是触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉 ， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法 ， 保持固定姿势30秒 ， 主要锻炼腹肌和股四头肌 ， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮 ， 中间不做停顿 ， 所以我们会不休息地快速完成 ， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。 记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间 ， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作 ， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效 ， 不过 ， 如果你的腹部还有很多肥肉 ， 那么不管你一天完成4轮还是20轮 ， 即便你把腹部练的非常酸痛 ， 它也显不出形状来 ， 因为你得先把这些脂肪减掉 ， 我的建议就是 ， 当你们在做腹肌训练的时候 ， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼 ， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度 ， 这都是非常好的腹肌锻炼方案 ， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作 ， 就是在完成其他燃脂锻炼之后 ， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟 ， 隔天一次 ， 而且坦白的说 ， 我多数时候只做5分钟 ， 每次也只做3-4组的样子 。
怎样从零开始练出八块腹肌 你还在炫耀财富吗？NO！你已经OUT了！现在只有没有内涵的人才会炫耀金钱财富 ， 而有内涵的人 ， 比如正在看本文的人 ， 完全可以用更高级的方式来炫耀自己了！比方说——炫腹！这种蕴含着精神力量以及健康的财富 ， 才是值得我们去炫耀的哦 。 相信我 ， 没有什么能比八块腹肌更令人艳羡的了 。 而本文就会告诉你关于腹肌的知识 。
【怎样练出八块腹肌，5块腹肌正常吗】第一点：我们怎么练出
首先是我们怎么去进行练习 ， 才能练出腹肌 。 其实练腹肌的方法有不少呢 ， 比如卷腹、俯卧撑、高抬腿、左右侧拉、扭腰、转体、坐姿抬腿、仰卧抬腿……这些方法都是可以给大家练出腹部的 。
而我们在练腹肌的时候 ， 一定要注意几点 ， 这是几个窍门 。 首先是动念一致 ， 我们在进行运动的时候 ， 心里也要全神贯注地描绘那个正在进行运动的部位 。 比可以想象自己就是你的腹部 ， 不管怎么样 ， 你的动作和你的心里念头是要一致的 。
其次是顶峰收缩 。 什么是顶峰收缩 ， 那是在你做运动肌肉做功最大的时候 ， 用力保持的那短短一瞬 。 举个例子吧 ， 仰卧抬腿 ， 在腿抬到最高点的时候 ， 我们的肌肉做功最大 ， 这个时候我们需要保持一下 ， 得到更好的刺激 。
第二点：我们怎么保持
那么 ， 当练好了腹肌之后 ， 我们要怎么去保持腹肌呢？首先 ， 我们要注重健身频率 。 我们在练腹肌的时候 ， 最好保持一周三次的健身频率 。 但是我们已经练出了自己想要的腹肌之后 ， 就不能在继续保持那种的健身频率了 。 我们需要降低去健身房的频率 ， 甚至自己在家练也是可以的了 。 我们只要每周进行一次就可以了 ， 不需要更多了 。
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