每个动作3组 ， 每组15-20次 ， 组间休息30秒 。 一起来看看 。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直 ， 一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。 一侧腿伸直 ， 向身体两侧摆动 ， 感觉像脚尖轻点水面 。
动作二：
先平板支撑在垫子上 ， 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持均匀呼吸 ， 脚尖交替离地 。
【怎样瘦腿10天见效学生】动作三：
侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 保持呼吸均匀 ， 上侧腿顺时针或者逆时针画圈 。
动作四：
先平板支撑在地面 。 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持呼吸均匀 ， 胯往身体两侧扭动 。
动作五：
仰卧在垫子上 ， 双手伸直放在身体两侧 。 双腿伸直 ， 脚尖勾起 。 先将双腿抬至于地面垂直 ， 保持呼吸均匀 ， 两腿交替下放 。
简单的塑形动作 ， 你都记住了吗?每天练习一次 ， 要坚持一个月哦 ， 身材会有明显改善 。
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