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健康知识|能降血压的食物有哪些，具有降血压的食物( 五 )

小知识


3、西瓜 。
西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动 。
4、黑巧克力 。
一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压 。 建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力 。
5、奶 。
奶和酸奶是富含钙的食物 。 多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降 。 美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险 。 建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果 。 不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压 。
参考资料来源：

有助于降血压的食物有哪些 高血压是一种非常常见的心血管疾病，血压高本身不会有太大的症状，但却会影响其他器官的功能，给人体带来十分严重的影响，患有高血压的朋友，除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症择时服药外，还得注意饮食调理 。
饮食方面的调理，也没有那么难，总结一下，就是以下五个小点：
1、高血压患者宜常食植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等 。
2、应还常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等 。
3、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力 。 含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用 。 选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用 。
4、因小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多 。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展 。 少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担 。
通过饮食来帮助控制血压，其实没有想象中那么复杂，唯一比较难的就是长期坚持，而不是想起来才做 。
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帮助降血压食物有哪些？ 吃富含钾的食物可降压 。 香蕉和酸奶中钾的含量较高，有助于控制血压 。 国外的一项医学研究对2600人进行跟踪调查，结果表明：接受实验者每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一根香蕉和225克酸奶，五个星期后血压可下降4毫米汞柱 。
此外，高血压患者还可以多喝橙汁，橙汁含有丰富的维生素C 。 人体血液中维生素C含量越高，其血压越低 。 研究者认为，维生素C有助于血管扩张，每天多吃些蔬菜、酸味水果（如柠檬、橙子等），可以起到降压的作用 。 (家保)
什么食物可以降血压？ 1.浆果 。 蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素 。 研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8% 。 不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中 。
2.香蕉 。 香蕉含大量钾元素，有助控制血压 。 美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾 。 富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用 。
3.开心果 。 开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康 。

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