【有氧运动如何减肥，有氧与力量怎么结合减脂最快】参考资料：(英)莫恩著 《运动营养》
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哪些有氧运动可以减肥？ 最简便易行的健身锻炼就是跑步 。 近年来， 长跑运动在国内外颇为盛行 。 长跑对增强人的心肺功能特别有好处 。 在美国， 甚至有人主张以"强迫跑动"来治疗心脏疾患 。 长跑可使人获得大量的氧， 因此也可以治愈轻微的神经衰弱症 。 有的人把跑步比作欣赏音乐， 因为两者都可以使神经系统兴奋， 给人带来乐趣 。 坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一 。
长跑健身须有目标、有计划， 循序渐进， 方能有效 。 开始长跑时， 可把如下几种方法试试， 选择其中一种或几种对自己比较适合的方法 。
1．慢速放松跑健身法
快慢程度可根据本人的体质来定， 老年人和体弱者一般比走步稍快些 。 最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄， 如60岁的老人不能超过180-60=120(次／分) 。
跑步时， 呼吸要深、长、细、缓、有节奏， 像打太极拳一样出汗而不气喘 。 呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时， 要尽量用腹深呼吸， 吸气时鼓腹， 呼气时尽量吐尽 。 跑步时， 步伐要轻快， 全身肌肉放松， 双臂自然摆动 。
运动量以每天20～30分钟为宜， 刚开始锻炼时距离可跑得短一些 。 每周可练5～6次， 也可隔天跑1次 。 重要的是要坚持下去 。
2．变速跑健身法
这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法 。 中速较慢跑的速度快， 因此上体前倾幅度比慢跑要大， 摆臂的幅度和频率也大， 运动强度当然也大 。 变速跑时， 可根据自己的情况随时改变速度， 并不断增加中速跑的距离 。
3．原地跑健身法
这是一种不受场地、气候、设备等条件限制的锻炼方法 。 初学者以慢跑姿势进行为好 。 开始时， 一般跑50～100复步， 锻炼4～6个月后， 可增加到560～800复步 。 在原地跑时， 可以用加大动作难度的方法来控制运动量， 如高抬腿跑， 就可以加大运动强度 。
4．定时跑健身法
定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间， 也限定距离 。 如， 必须在6分钟内跑完800米， 以后随着水平的提高不断缩短时间， 从而加快速度 。 这种跑步方法对提高锻炼者， 尤其是中老年人的耐力和体力大有好处 。
5．缓慢跑健身法
每天， 无论是什么天气， 成千上万的人都在缓跑 。 为什么缓跑变得如此流行呢?因为缓跑能够强健心脏， 更能起到减肥健美的作用 。 它也能使自己更充满自信 。 如果你想缓跑的话， 得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的， 或许它对你来说是多余的锻炼 。 那么在缓跑中， 应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累， 抬脚都困难的话， 也就意味着你的速度过快了 。 你应该"跑"多少距离才适中呢?反正要记住千万别"跑"得太远、太快 。 实际上， 开始的一会儿， 你就相当于在散步， 并不是在跑， 然后再慢慢加速， 做个小短"跑" 。 这一切都要在自己适应的情况下进行， 争取每两星期逐渐增加250米～500米， 也许在几年以后， 你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中 。
有氧运动和无氧运动怎么结合减肥 在进行有氧运动燃脂的同时也会消耗肌肉的， 两者如同出水阀， 一进一出， 要掌握好平衡点 。
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