母婴知识|孕妇可以吃的零食有哪些，孕妇可以吃的东西或零食( 三 )

2、坚果
坚果时孕妈的首先零食，核桃中含有丰富的DHA，卵磷脂等，它对宝宝大脑发育非常有好处。开心果中的叶黄素，可以保护胎儿的眼睛，有助于宝宝视力更好发育。花生含有丰富的油脂、优质蛋白，具有给孕妈补血、催乳等功效。
建议：孕妈怀孕期间虽然多吃坚果对宝宝发育有好处，但是也应注意时间，一般早上吃，或者两餐之间使用为宜。否则会增加孕妈消化负担，让孕妈和宝宝增重。
3、葡萄干
葡萄干富含铁、钙等营养物质，孕妈怀孕期间经常吃葡萄干，有助于预防孕妈缺铁性贫血、缺钙等症状，还能促进宝宝大脑发育哟！
【母婴知识|孕妇可以吃的零食有哪些，孕妇可以吃的东西或零食】希望各位吃货孕妈，能够通过多吃以上零食，不仅满足自己的口腹之欲，还能让宝宝发育更好，更加聪明健康。祝你好孕！
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。
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孕妇可以吃些什么零食? 坚果类，原味的核桃、腰果、开心果等等，记住一定要是原味的。还有水果等。
孕妇吃什么零食好？水果干都风成那样了，维生素都损失掉了，还能有多少营养！的确，在干制过程中，水果的维生素损失很大，但是不要以为这样的水果干就只有碳水化合物了，其实，还有很多营养保留下来哦！而且是准妈妈可选择的非常棒的零食呢！
水果脆片，属于水果干吗？市售一种真空油炸的水果脆片，例如香脆枣、香蕉片、综合果蔬干等。这类脆片与水果干还是有差别的，因为油炸过，就有高脂肪含量和高能量，水果脆片的脂肪含量可达10%~20% 。对于准妈妈来说，不再属于能够放心多吃的零食。不过，真空油炸的油温低于100℃，而且氧气分压非常低，避免了脂肪的过度氧化，也避免了致癌物形成问题，安全性比较令人放心。
水果干，顾名思义，就是水果经过干燥制成的产品。
市售的水果干分为自然风干、晒干，红外、微波烤干，真空冷冻干燥。在整个制作过程中，不加糖，不加盐，并且不添加任何香精、色素、防腐剂等。所以，水果干属于天然食品，是健康零食。干制的过程中，水果中的糖分、蛋白质、脂肪、多种矿物质，以及膳食纤维和耐高温的抗氧化成分会被浓缩，只有比较娇气的营养素，比如维生素C、维生素B1会被损失掉，只是不同的方法损失的程度稍有差别。
自然风干、晒干：维生素C、维生素B1几乎损失殆尽。
真空冷冻干燥：因为没有加热，又最大限度减少了氧化作用，保留了绝大部分维生素。
红外、微波烤干：水果维生素损失则介于自然干制与真空冷冻干燥之间。吃对水果干，促进营养均衡还能缓解不适。
摄取膳食纤维，避免便秘吃水果的时候，往往都要削皮、吐皮，否则准妈妈觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方，干制之后，膳食纤维是完全不受影响被保留下来的，准妈妈可以完全把果皮的纤维吃掉。
推荐水果干：葡萄干、柿饼子、桑葚干，其纤维素含量都在10%以上，其中桑葚干的纤维素含量能达到29% 。
抗氧化物质增强免疫力水果干保留了大部分抗氧化成分，尤其是深色的水果干。黄色水果干，可以保存大部分胡萝卜素，而紫色、黑色的水果干，可以保留较多的花青素和其他多酚类成分，在干制之后还会浓缩。准妈妈可以挑选果皮厚实、颜色深的水果干，能够起到保健效果，提高免疫力，可以避免感冒、发烧等状况发生。

母婴知识|孕妇可以吃的零食有哪些，孕妇可以吃的东西或零食( 三 )

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