减肥进入平台期怎么办 减肥方法是节食为主 ， 就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类 ， 少吃肉类 ， 多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜 ， 以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 。
【减肥进入平台期怎么办，平台期过后瘦得比原来更多吗】每天喝水不少于2升 。 此外 ， 黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品 ， 喝奶最好喝脱脂奶 。 总而言之 ， 当减肥进入平台期以后 ， 最好在原来的方法上加大强度 ， 这样突破平台期就比较容易了 。
随之变化和调整训练计划 ， 加大运动强度和控制热量的摄入 。 平时你只靠同一种有氧运动减肥 ， 如跑步、游泳 ， 此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动 ， 并且再加入局部的无氧运动 ， 如仰卧起坐、哑铃 。 无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实 ， 而且你的肌肉也不会流失及萎缩 。
开始阶段肯定会感觉有些吃力 ， 大约5-7天后 ， 你的身体就能适应这种变化 。 在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率 ， 令热量的消耗提高 ， 减低人体保护功能对热量下降的适应性 ， 可以有效缩短“停滞期”的时间 。
扩展资料：
随机应变 ， 突破减肥平台期 。 在减肥过程中 ， 体重下降到一定数值以后 ， 体重在较长时间内都不再继续下降 ， 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 ， 机体要维持基础代谢 ， 避免能源的完全耗竭 ， 当体内能量消耗到一定程度时 ， 机体便产生了保护性抑制 。
参考资料：
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