4. 帮助食物消化吸收 。
5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气 。
6. 解除酒精和尼古丁等毒素 ， 保护肝脏 。
7. 维护神经系统正常 ， 舒缓头痛、偏头痛 。
8. 缓解压力 ， 消除疲劳 ， 令人精神充沛 。
9. 帮助预防血管闭塞 ， 维护心脏及血管健康 。
以下七大症状告诉你要补维生素B族
抑郁烦躁：可能缺维生素B1 。 它能增强人体的免疫系统 ， 提高机体抗压能力 ， 还有助于碳水化合物产生能量 。 维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁 ， 还可导致脚气病 。
舌炎：可能缺维生素B2 。 它参与能量和脂肪的代谢 ， 并有助于保持黏膜健康 。 维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹 。
皮肤不好：可能缺维生素B3 。 它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能 。 维生素B3缺乏可引起糙皮病 。
食欲不振：可能缺维生素B5 。 它参与红血细胞生成 ， 并支持肾上腺素的产生 。 维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状 。
失眠：可能缺维生素B6 。 它有助于大脑发育 ， 过量饮酒者容易缺乏 ， 可出现失眠、烦躁和皮炎 。
脸色不好：可能缺维生素B7 ， 又称生物素 。 它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生 ， 缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱 。
贫血：可能缺维生素B12 。 它有助于在机体能量产生过程中 ， 维持神经细胞和红细胞的稳定 。 维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状 。
维生素B族的食物来源
维生素B1 ：广泛存在 ， 尤其种子外皮 ， 动物内脏 ， 瘦肉 。 蔬菜水果中含量不多 。
维生素B2 ：动物肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 豆类和绿叶蔬菜 。
维生素B3： 广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 蔬菜 ， 酵母 ， 蘑菇 ， 花茎甘蓝 ， 全谷及一些水果
维生素B5 ：广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 蔬菜及所以含蛋白质的食物
维生素B6： 广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋黄 ， 蔬菜 ， 鱼类 ， 全谷 ， 豆类
维生素B7： 广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋黄 ， 蔬菜 ， 酵母 ， 水果 ， 糙米
维生素B12 ：来源于动物性食品 ， 肝脏 ， 蛋黄 ， 肉类 ， 贝壳类 ， 乳及乳制品中含少量
维生素B9： 动物肝 ， 肾 ， 鸡蛋 ， 豆类 ， 酵母 ， 坚果类 ， 绿叶蔬菜和水果
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