预防痔疮的良好生活习惯

在我国，素有“十男九痔”、“十女十痔”的说法。痔疮也叫做痔，是十分常见的肛门疾病，我国痔疮的发病率高于国外，在国外，痔疮的发病率是5% 。痔疮在任何年龄都有可能发病，随着年龄的增长，发病率会越来越高。那么应该养成良好的习惯预防痔疮应该怎么做？

【预防痔疮的良好生活习惯】
一、良好的排便习惯
不良的排便习惯会直接引起痔疮的发生，因此需要养成良好的排便习惯，排便的时间最好安排在清晨起床后或者早餐之后，利用起立反射和胃结肠反射排便，则排便会比较容易。此外，排便的时候不宜看书，看书会导致久蹲，引发痔疮，要尽量缩短排便的时间，千万不能太长。

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二、合理饮食
尽量好吃生活的规律，保持定量摄入食物纤维，食物纤维包括纤维素，半纤维素，果胶和木质素等，食物纤维在肠道时并不受消化作用的影响，吸收水分之后就会形成大便，能够缩短在肠道停留的时间，因此具有保护肠道的作用，市面上的燕麦片和麦面包对于预防肠癌和痔疮有非常有作用，另外蔬菜和水果也含有一定的食物纤维。此外，还需要节制刺激性食品，像是酒，辣椒，芥茉，咖哩等。

三、提肛运动和肛门的清洁
痔疮是静脉瘀结的结果，因此预防痔疮，还需要改善肛门局部的血液循环，每天进行有意识的收提肛门1-2次，每次大约5分钟即可，可有效预防痔疮的发生。此外在每次大便之后，最好用温水对肛门进行清洗，避免用硬纸大力地擦拭导致外伤。