有时候女性的胸部由于松垂 , 显得特别没有曲线 , 其实这样的情况不需要动刀动枪的 , 尝试下面几个动作 , 把肌肉群体激活起来就能很好的改善啦 。 例如俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用 。 不过运动训练需要持之以恒才能看到效果 , 下面就一起来看看有哪些动作吧?
(1)俯卧撑
方法:双膝并拢跪在地上 , 双脚抬起、俯身向前 , 双手着地与肩宽 , 保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面 , 再慢慢将身体向上推 , 回到原位 。 为保持胸部肌肉持续的紧张状态 , 在移到最高点时不完全挺直肘关节 , 重覆10次 。 做此练习时 , 胸部一定要挺起 , 不要下垂 , 腹肌收紧 , 当身体放下时 , 腰不要塌下 。
(2)扩胸运动
方法:伸直背部肌肉并且抬头挺胸 , 双手合十至于胸前 , 这时彻底撑开肘部 , 双肩不要摆动 , 要平心静气;始终保持让胸部用力的状态 , 同时在手心上用力 , 相互推压般缓慢地向左右移动 。 当手到达中心位置时 , 进行吸气 , 左右交互动作10至20次 。 同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。 全身挺直 , 只有两只小臂相抵成直线左右动作 , 舒缓的吸气吐气 。
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仰卧于床上 , 两手掌相对持哑铃向上伸直 , 然后深吸气 , 屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角 , 使胸肌充分伸开 , 最后收缩胸肌恢复预备姿态 。 就这样反复连续做数次 。 注意 , 做时胸部要始终挺起 。
(3)胸部运动
方法:伸直背脊 , 抬头挺胸 , 你也可以在胸前用双手夹住书本等物 , 这边要注意的是撑开肘部是关键 , 此时要轮番吸气后吐气 , 同时将手臂向前伸直 , 如同要使劲按压双手手心一样 。 胸部用力 , 缓慢进行10次左右 。
【丰胸运动有哪些】此外 , 在两腋下夹书 , 双手往前抬至平举 , 坚持到手臂发酸或书掉落为止 , 每日多次练习 。 书的厚度因人而异 , 以不感到难受为宜 。
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(4)抬高运动
方法:双手平举在肩膀两侧 , 双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直 , 向上抬高到头顶上方 , 双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置 。 缓慢进行10次左右 。
抬高胸部运动
双手向内曲肘 , 下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动 , 缓慢向上提高到额头前面 , 然后再下放回到原本的预备位置 。 上下来回相互进行10至20次 。
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(5)游泳
方法:游泳除了对肺部和保持健美身材有益外 , 对乳房的健美最有帮助 。 尤其是蝶泳和自由式 , 这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧 , 并使乳房丰满 。
要想做个丰胸美人 , 每天花一点时间呵护胸部 , 这套丰胸运动的动作简单 。 它的重点在于锻炼胸部肌肉 , 提高乳房支撑力 , 进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性 。 唯有运动才能真正让胸部集中坚挺 , 健康美丽 。
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