本文转自：北青网
有些人习惯在睡眠时打开小夜灯 ， 灯光虽然能带来温暖、安全的感觉 ， 但是 ， 睡眠时的灯光 ， 对身体健康有什么影响呢？今天 ， 我们就来聊聊这个话题 。
明亮灯光影响睡眠
有些人认为 ， 闭上眼睛只看到一片漆黑 ， 完全感觉不到光线 ， 所以灯光不会影响人体 。
可实际上 ， 在睡眠过程中 ， 即使我们闭着眼 ， 灯光也能够通过视神经影响大脑 ， 扰乱人体内分泌节律 ， 打乱生物钟 ， 这样就会影响睡眠质量 ， 有研究指出 ， 开灯睡觉还会引起肥胖 ， 甚至还会损害心脏健康 。
最近发表的一项研究指出 ， 即使在中等光照下睡一个晚上 ， 也会损害心血管和血糖健康 。
一共20位年轻人参加了这项研究 ， 其中10位在光线昏暗的房间睡一晚（灯光强度＜3勒克斯） ， 再到光线明亮的房间顶灯下睡第二晚（灯光强度为100勒克斯） ， 作为对比 ， 另外10位则连续两晚都在光线昏暗的房间里睡觉 。
结果发现 ， 连续两晚在昏暗环境睡觉的参与者 ， 夜间心率 ， 次日血糖和胰岛素抵抗等参数没有明显变化 ， 而在灯光明亮下睡觉的参与者 ， 那一夜的心率有明显提升 ， 这意味着交感神经被激活 ， 而且他们在第二天早上还出现了胰岛素抵抗的现象 ， 而胰岛素抵抗 ， 常常会导致血糖异常 ， 还可能引发肥胖、2型糖尿病和代谢综合征 。
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健康知识“划重点”
通常情况下 ， 交感神经系统负责调节白天的生理机能 ， 而副交感神经系统则负责调节晚上的生理机能 。 因而 ， 人体往往白天时心率加快 ， 晚上睡觉时心率下降 。 但如果睡眠时光照充足 ， 即使睡着了 ， 交感神经系统也可能被激活 ， 大脑还保持觉醒状态 ， 导致心率增加 ， 从而影响身体休息 。
减少光线 ， 提高睡眠质量
因此 ， 在晚上睡眠时 ， 减少室内光线可以提高睡眠质量 。
不过话说回来 ， 如果家里有老人或者婴幼儿 ， 晚上有起夜的需求 ， 睡眠时房间留个灯 ， 可以带来很多方便 。
那么 ， 睡眠时应该如何减少光线对健康的影响呢？以下三点供你参考：
1
尽量不要开灯
如果照顾老人或者婴幼儿需要留灯 ， 可以选择0.8～2瓦的小夜灯（灯光强度一般在3勒克斯以内） ， 摆放在低于床面的位置 ， 不要直射面部 ， 更不能正对眼睛 。
2
选择夜灯要注意灯光颜色
避免选择白光或蓝光 ， 琥珀色、红色或者橙色光对大脑刺激比较小 。
3
避免室外光线照射脸部
室内使用遮光窗帘 ， 睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线 。 如果不能完全遮光 ， 睡眠时可以使用眼罩 。
★ 专家提示★
睡眠
睡眠期间 ， 较强的光线会扰乱内分泌 ， 打破生物钟 ， 影响睡眠质量 ， 甚至损害心血管健康 。
夜晚睡眠时应注意减少室内光线 ， 比如尽量不开灯 ， 或者选择低瓦数、红色或橙色的小夜灯 ， 睡眠时拉上遮光窗帘或者使用眼罩 。
【睡眠时的灯光，对身体健康会有什么影响？】从今晚开始 ， 睡眠时关上灯 ， 好好休息吧 。
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