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健康知识|中学生怎样让腿变长，青少年如何让腿变长( 四 )
- 营养素区里的“减肥元素”维他命A ， 维他命E ， 钾 。
具有核蛋白腿部营养激活生长因子的欧润丽 。
步骤/方法
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3.看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4.散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、除了上述方法之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
- 首先 ， 在镜子前目测一下 ， 腿短的原因 。 是因为身子比腿长 ， 还是上身和腿一样长 ， 然后 ， 就可以根据自身的原因来实行计划 。
- 如果说 ， 你的上身和腿长差不多 。 那么你的方法就是 ， 每天晚上 ， 在床上把身子放平 ， 之后 ， 用手去摸到你的脚底的位置 ， 记住 ， 膝盖不能弯曲 。
- 在做这个的时候 ， 手的位置能到多远就到多远 。 然后你会感到膝盖的下方非常的疼痛 ， 因为你在拉长你的膝盖的韧带 。 要每天都坚持 。
- 早上起床之后 ， 膝盖直立 ， 弯腰 ， 手摸到地面的位置 。 这个动作也是为了拉长你腿部的韧带 ， 让它展开 。
- 如果 ， 你的上身比腿长 。 那么你就要每天单脚跳跃50下 ， 换脚再跳50次 。 多做仰卧起坐 ， 锻炼你的腰部 ， 这样上身收到腰部的牵制 ， 就不会再长长 。
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