三、训练强度决定一切
不要认为动作选择的多 ， 组数做的多 ， 肌肉酸爆了就一定有很好的增肌效果 。 其实训练强度才是决定肌肉增长的最重要因素 ， 所以每次训练时打起精神 ， 让自己尽力处于好的状态 ， 用能力范围内的大重量完成规定动作 。
四、强度松弛有度
对于增肌者而言 ， 松弛有度是很关键的 ， 不要认为增肌就是日复一日的疯狂训练 ， 因为身体也会疲乏 ， 需要恢复的时间 ， 偶尔用轻重量寻找肌肉感觉 ， 或直接放1~2周的小长假 ， 对肌肉的恢复都是有很大帮助的 。
五、定期调整训练模式
身体是有很强的适应力的 ， 为了给肌肉更强的刺激只能定期调整训练计划 ， 若长期使用同样的方式训练只能让增肌走向瓶颈 。
当然这不是让你每天随意改变计划 ， 如果你感觉某种训练不再如此吃力 ， 那么这种训练方式就需要调整了 。 只要细小的变化 ， 都能给身体不一样的刺激 ， 例如适当的增加一些重量 ， 调整动作顺序 ， 适当缩短休息时间 ， 选择不一样的收尾动作 。
如何增肌 猛吃、狂吃的增肌方式就是脏增肌 ， 而我们平时的少油少盐少糖、米饭一点点那种 ， 叫干净增肌 。
现在有一种风气就是 ， 你想要练得更大 ， 你想要健身进步更快 ， 那就要猛吃才行 。
其实不然 ， 对于普通人来说 ， “干净增肌”才是健身首选 。
体重的增加 ， 多数是脂肪
在我脏增肌的时候 ， 我感觉我真的太强了 ， 体型非常大 ， 像我弟都觉得我比马东锡还猛 。
就是那个块头 ， 真的是很大 ， 并且加上原来有基础 ， 所以体型也还不错 。
当时以为 ， 增加上去的就是肌肉 。
结果减肥的第一个星期 ， 就给了我当头一棒 ， 原来碳水摄入变少了之后 ， 你体型一下子就缩水了 ， 因为肌肉泵感不强烈了 。
那么这个时候去称体重 ， 发现体重没怎么变化 ， 肚子上的肉一捏很厚 。
这个时候才清楚 ， 原来脏增肌期间 ， 体重的增加 ， 多数是脂肪 。
原理其实很简单 。
就是你的代谢能力、肌肉合成效率就那么强 ， 但是你的摄入很多 。
这个时候 ， 多余的蛋白质、碳水和脂肪 ， 不会合成肌肉 ， 只能囤积为脂肪 。
力量的突破 ， 根本守不住
我在执行脏增肌之前 ， 我的卧推重量是115公斤 ， 状态好可以做一个120公斤的 ， 然后深蹲是90公斤（不练腿） 。
脏增肌之后 ， 我的力量在三个月内 ， 突破了很大的一个台阶 。
拍过视频的 ， 大家可以翻一翻 。
卧推重量搞到了130公斤 ， 你要知道我的底子才一年多 ， 三个月突破了15公斤 ， 很可以了 。
我以为我在减肥期间 ， 不主动退缩的话 ， 力量会很容易保持 ， 但没想到 。
我根本守不住 ， 现在已经掉到了120公斤 ， 我大概还要减肥两个多月 ， 那么估计还会回到115公斤 。
也就是说 ， 我这3个月白忙活了 。
如果是“干净增肌”的话 ， 保持体脂 ， 那么这个时候 ， 你增加一公斤 ， 就能落一公斤 。
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