怎样的睡姿可以瘦腿 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。 制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。 每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
8、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
每天晚上睡前做什么动作可以减大腿 细腿指日可待!!!
每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗 。 你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织 。 继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的 。 其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看 。 有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿 。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿 。 仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯 。 针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明 。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动 。 会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。 适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条 。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 。 肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多 。 这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环 。 这一招也可消除浮肿腿 。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度 。 你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。 运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉 。 不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了 。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿 。 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。 她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
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