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怎样减掉大腿赘肉，瘦屁股方法3天见效简单( 四 )

小知识



2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动 ， 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。 去洗洗碗 ， 收拾一下厨房很不错 ， 这样可以让你站一会 。 你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。 如果你有时间的话 ， 可以饭后出去散个步 。 “饭后走一走 ， 活到99” ， 出去走走看以运动到大腿的肌肉 ， 消耗吸入的热量 ， 达到瘦大腿 的目的 ， 并且让自己变得更加健康 。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗 ， 这样还可帮助你消耗更多的热量 。 用热水冲洗两分钟 ， 用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到减肥瘦腿的目的 。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动 ， 有趣还能减肥 ， 一举两得 。 空闲的时候 ， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。 我个人很喜欢这样的运动 ， 因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉 。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉 ， 让它得到充分的锻炼 ， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
5.睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操 ， 躺在床上还没睡得 着的时候要多做 ， 一个星期后 ， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物 ， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环 ， 帮助脂肪的燃烧 ， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸 ， 可以加 速身体代谢 ， 并且苹果含有丰富的钙 ， 可以减少下半身的水肿 ， 是一种不错的瘦身水果 。 西柚也很好 ， 它的热量很低 ， 并且含有丰富的钾 ， 可以帮组减少大腿脂肪的 积累 ， MM们可以多吃 。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯 ， 如果你的公司是在五楼或六楼 ， 吃完午饭后可以直接走上去 ， 消化一下自己刚吃进去的东西 ， 顺便帮腿部做个减肥 。 走楼梯可以拉动大腿肌肉 ， 促进血液循环 ， 促进脂肪的燃烧 。 想瘦腿的MM们 ， 不妨多走走楼梯 ， 会让你有意想不到的惊喜的 。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要 ， 它不单止关系到是否肥瘦 ， 更会直接影响到健康 。 平时不要吃太多的垃圾食品 ， 煎炸的东西要少吃 。 蔬菜水果要多吃 ， 它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维 ， 有效地调理身体 ， 并且有瘦腿的作用 。

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