便秘的调理方法有哪些？五种方法帮助你有效调理

便秘是一种很常见的病症，这种病症若不及时处理，长时间下去很容易会对身心健康及生活造成影响，且还会引发其他的一些病症，那么便秘的调理方法有哪些呢？一起来了解一下吧。
1.饮食改善
造成便秘的很大一部分原因就是饮食方面的问题，许多人会喜欢经常吃一些辛辣刺激性、油腻的食物或暴饮暴食，长期下去很容易会引发身体上的一些病症，包括便秘，因此，想要调理便秘首先就是改善饮食，可以多吃一些健康、水分含量高且营养丰富的蔬菜水果，注意荤素搭配。

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2.多喝水
便秘患者所拍出来的粪便大多都是比较干燥，那是由于饮水量较少，粪便变得干燥，大肠的蠕动变慢，最终导致便秘。建议在早上起床时可以先饮用一些水，帮助促进肠胃的运作，补充水分，粪便也就能更好的排出，同时也不要忘记白天无论何时都要注意多喝水，补充水分。
【便秘的调理方法有哪些？五种方法帮助你有效调理】3.多运动
日常生活中适当做一些运动，可以促进身体的新陈代谢，刺激肠胃蠕动，在帮助改善便秘的同时还能增强体质。

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4.改变习惯
当在排便时看手机、看书时，会使人的注意力分散，导致排便时间变长等现象出现，最终也会引发便秘，所以建议大家在排便时最好不要带手机或书本等会分散注意力的物品，把控好排便时间，减少便秘的可能。
5.适当喝酸奶
提到酸奶，想必大家都会想到酸奶能解辣、促消化，是减肥必备的饮品，其实酸奶中所富含的益生菌等物质还能够让肠道中的纤维素发酵，随后生成有机酸，这种酸对肠道蠕动有着很好的促进作用，建议每天喝一杯酸奶，帮助预防和调理便秘。