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健康知识|怎样跑步腿不会变粗，什么速度慢跑小腿不会变粗( 二 )

小知识


第二， 每把椅子都有一个最大载重质量， 如果体重超过最大载重， 椅子便可能罢工；
第三， 总体而言， 坐得越久， 使用寿命越短 。 膝盖的情况与此相似 。
首先， 如果肌肉、韧带过于薄弱， 不能正确固定膝关节， 膝关节受伤的概率就大大增大；其次， 体重越重、对膝关节的压力越大， 出现膝关节损伤的可能越高， 实际上， 近年来的研究表明， 超重是膝关节炎最大的风险因素；最后， 运动量增加过快， 超出膝盖的适应限度， 膝盖自然会抗议 。
总体而言， 超重、肥胖人群的运动能力比正常人差， 建议从较低的速度、较小的里程数开始， 逐渐增加， 有条件的话， 可以监测自己的心率， 确保不要超出合适的范围 。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 
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作者：赵言昌

怎样跑步小腿才不会变粗 一般情况下， 慢跑是不会让腿变粗的， 除非你以前腿上一点肌肉都没有， 如果慢跑的话， 会让你腿部的肌肉线条比例更好一些 。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑， 或者快速跑的情况下才会变粗 。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题， 如果是长期跑400米或者800米的话， 是有可能变粗的， 因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多 。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会， 很慢就可以， 跑到感觉浑身出汗就可以了 。 跑完400米或800米之后， 就算很累， 也不要一下就躺下或坐下就一直不动了， 最好还是能走动走动， 如果不是超级累的话， 最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的， 很慢就可以， 只要比走快就可以 。 然后按摩按摩， 拉伸拉伸肌肉 。 都可以防止腿部肌肉僵硬充血 。 也一定程度上也已防止腿变粗
通常来说很难， 腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加， 跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多， 而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的， 所以不需要过分担心 。
这样的情况是非常正常的， 我们知道跑步过程中血液会集中在四肢， 使得腿部肿胀紧绷， 并且不会在跑步结束后立马消失， 你要知道一次中等强度的锻炼， 肌肉充血时间长达3个月， 所以并不是肌肉增长了， 而是充血的假象迷惑了你 。

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