运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大， 请量力而为 。 一般情况下10次左右为宜， 两腿交换各做2组即可 。
5
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作， 它的优势是运动和工作可以同时进行 。 健身教练建议， OL每隔1小时左右， 就应该抽出1分钟时间做这个动作， 因为它是办公室最基础的锻炼 。 为增强运动效果， 不妨将字典等重物放在膝盖上 。
运动量：40次为一组， 每天做5组 。
6
蹲坐
两脚打开与肩同宽， 两臂弯曲相叠置于胸前， 慢慢下蹲， 直到膝盖弯曲90度， 尽量保持此姿势5秒以上 。 运动过程中腰部放松， 不要帮助发力 。 另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作， 臀部在运动中不要触及墙面 。
运动量：15次为一组， 3组为宜 。
拉伸VS舒筋活血
7
绷脚尖
坐在椅子上， 双腿弯曲， 膝盖并拢， 双手环抱住小腿 。 额头放在膝盖上， 保持自然的呼吸 。 此时让脚尖尽量绷直， 保持30秒左右 。
8
抬脚尖
保持动作一不变， 脚尖勾回， 并用双手将脚尖尽量向回拉 。 运动过程中保持脚踝放松 。 同样保持30秒左右 。
9
俯身下探
双腿并拢， 俯身向下， 尽量将上半身向大腿靠近， 双手可以扶住小腿帮助下身发力 。 这个动作可以伸展整个下半身的经脉， 请尽量保持20秒以上 。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩， 可以让腿细2-3cm 。 ”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证， 但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的 。 YOGA馆的资深教练告诉我们， 这是最简单的SPA， 自己在家里就可以完成 。
10
抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围， 双手交替动作向上抚摩 。 双手共做10次 。
11
扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉， 双手扭动进行揉搓， 一直持续到腿肚全部变热为止 。
12
拍打
五指紧扣， 呈碗状， 从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿， 直到小腿肌肉完全松弛 。
仰卧起坐：要练腹部肌肉!
好运!
中小学生怎么减肥？ 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快 。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭， 中午吃饱， 晚上吃少 。
能走路就不要坐车， 能跑就不要走 。
多喝水， 保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜 。 健康减肥才是硬道理 。
给身体提供所需的均衡的营养， 控制热量！
坚持努力， 朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠 。 （内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水， 有助于肠蠕动， 帮肠胃来一次大扫除， 当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了 。 晚饭吃少点， 争取5份饱为宜 。 （晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。
5有时间的话应该要多运动运动 。 比如跳绳啊， 爬楼梯、多走路都可以减肥 。
6少吃油腻的东西， 要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜， 少吃米饭， 多吃面食 。 多吃些热量低的
少吃主食 。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。 还有土豆也是不错的减肥食品 。
香蕉
、苹果
、
木瓜
、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质， 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。
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