研究表明 ， 清晨6~8时 ， 是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12~13时 ， 肝脏进入休息阶段 ， 精力开始下降 ， 容易出现疲倦感；下午6~8时 ， 血压开始升高 ， 情绪不稳定 。 这说明人体会随着生物节奏的改变而变化 ， 以上三个时段是老年人进行自我保健的关键时刻 。
早调心肺
早晨起来 ， 心率加快 ， 肺活量增大 ， 所以要早调心肺 。 调心肺的方法很简单 ， 早上散步时 ， 一边走一边搓手 。 手心有一个穴位叫劳宫穴 ， 它是心经的主穴 ， 搓手的目的就是按摩这个穴位 ， 可以刺激心脏 。 两手搓热了以后 ， 趁热在眼睛上捂一会儿 。 值得注意是的 ， 双手捂眼睛时 ， 就不要走路了 ， 每天坚持这么做 ， 对白内障有非常好的调理作用 。 如果您咳嗽、痰多 ， 可以常搓列缺穴（两手虎口自然平直交叉 ， 一手食指按在另一手桡骨茎突上 ， 指尖下凹陷处就是此穴） ， 用发热的手掌心来回搓 ， 一边走一边搓 ， 长期坚持能减轻咳嗽症状 。
午间采阳
中医认为 ， 正午时分是一天中阳气最盛的时候 ， 人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态 ， 此时在阳光下散步 ， 易激发人体的阳气；散步时背部朝阳 ， 则人体一身之阳气随之旺盛 。 因此 ， 在正午温暖灿烂的阳光下散步行走 ， 可促进人体气血运行 ， 加快新陈代谢 ， 振奋人体之阳气 。 这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人 。 人到老年 ， 身体阳气渐趋不足 ， 容易出现如怕冷、恶风、面色苍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象 ， 如能采用此散步法 ， 对老年人保持健康十分有利 。 散步时间一般选择在午饭前的11：00~12：00 ， 运动程度以感觉微微出汗为宜 。
晚调肝肾
肝肾夜里代谢最旺盛 。 肝肾代谢越好 ， 排毒解毒能力越强 ， 身体越好 。 怎么来保护肝肾 ， 加强它们的代谢能力呢？每天晚上热水泡脚 ， 在泡脚的时候可两手握拳 ， 用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴 。 通过经络刺激肾脏 ， 让肾脏兴奋起来 。 护肝的方法很简单 ， 仰卧在床上 ， 双手上下重叠 ， 从肝区那儿开始 ， 按着肚子 ， 稍微用点力 ， 顺时针往下转 ， 转2~3圈 ， 转到腹部的底部 ， 连续5次；再从腹腔上部向下至腹腔的底部 ， 平推5次 。 顺时针转5次加上平推5次为一组 ， 每天晚上做10组 。
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