4.克服不良情绪 。 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱 ,或刺激胃部造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多 ,造成腹胀加剧 。
5.注意锻炼身体 。 每天应该坚持 1小时左右的适量运动 ,不仅有助于克服不良情绪 ,而且可以帮助消化系统维持正常的功能 。
6.适度补充纤维食物 。 高纤维食物并非只会导致腹胀 ,有时恰恰相反 ,在摄入高脂肪食物后 ,有时反而会有减轻腹胀的功效 。 原因在于 ,高脂肪食物难以被消化、吸收 ,因而在肠胃里逗留时间往往比较长 ,而一旦有纤维加入 ,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通 。
7.注意某些疾患 。 对某些疾病来说 ,腹胀或许就是先兆或是症状之一 。 它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等 。
胃口不好怎么办? 胃口不好,吃什么会改善一些呢?
如今 ， 食物越来越多 ， 烹调越来越精 ， 可很多人的胃口却越来越弱 ， 食量却越来越少 。 不少人对此非常诧异：我们的胃怎么了？
越来越多的消化道症状令越来越多的人苦恼 ， 所幸的是 ， 我们有能力在一定程度上改变这一状况 。 其核心是安全、合理、有效地改善胃肠动力 。 而在这个过程中 ， 饮食扮演着中要角色 。
首先应去医院消化科作系统检查 ， 发现或排除各类肠胃疾病或全身疾病（如糖尿病、心血管疾病、肿瘤等） 。 给与积极治疗 ， 只有在此基础之上才谈得上饮食调控 。 在排除或治疗各类疾病的基础上 ， 应针对不同胃肠症状采取不同的饮食策略 。
“没有胃口”原因分析：
造成食欲降低的功能性原因很多 ， 主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱等 。
解决对策：
调控情绪、减缓生活节奏、及时休息 。 应特别强调三餐要有规律 ， 加强户外活动 ， 多呼吸新鲜空气 。
饮食上强调种类多样化 ， 注意掌控食物的色、香、味、形 ， 做到干稀搭配、粗细搭配 。 多食用开胃食物 。 在刺激食欲方面 ， 各类调味品作用独到 ， 不妨根据自己的口味选择 。 另外 ， 应避免粗纤维食物摄入 ， 以免影响胃排空 。 还有 ， 三餐前禁用各类甜食或甜饮料 ， 都则将使本来就弱的胃口变得更加糟糕 。
食物及餐次选择：
可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲 。 在水果方面 ， 草莓、甜橙有一定开胃效果 ， 而葡萄、荔枝等因含糖较高 ， 可能降低食欲 。 调味品可选西红柿酱、咖喱汁、豆瓣酱等 ， 但不宜过于"刺激" ， 以防矫枉过正 。
[贴心提示]
当你感到没有胃口时 ， 应禁用或少用以下食物是重要的 ， 包括油炸食物、韭菜、奶油类食物、酸的碳酸饮料等 ， 也不提倡大量进食花生、瓜子 。
来源：江门日报
胃口不好 怎么办 1 / 4 老人胃口不好怎么办？ 人进入老年以后食欲开始消退 ， 胃口越来越差 ， 味觉系统也逐渐不敏感 。 这是人体衰老的正常体现 ， 一方面是由于身体机能退化所致 ， 另一方面药物、疾病、营养状态、环境或心理因素也可能使老年人对吃提不起劲 。 那么 ， 对于胃口不好的老年人 ， 到底有没有什么办法 ， 可以让老人重振食欲 ， 继续享受食物的美味呢?今天我们给老年朋友提供一套应对老年人开胃的技巧 ， 希望老人能够更加充分的享受食物带给我们的幸福 。 1、勾芡淋汁好味道 众所周知 ， 老年人的饮食应该低脂、低盐、低糖 。 做菜时 ， 用葱姜蒜炝锅以后 ， 不单独使用调味品 ， 而是选择将调味品融入汤汁或淀粉溶液中 ， 然后再通过淋汁或勾芡的方法就行调味 。 这样调味品只浅浅铺在食物表面 ， 不但可以满足舌头的欲望 ， 也不必担心摄取过量的盐和糖 。 2、代糖代盐保健康 代糖代盐 ， 顾名思义就是在味觉上可以代替糖、盐 ， 产生甜味和咸味 ， 但同时 2 / 4 不会提供大量糖分和钠离子的物质 。 一帮来说 ， 代糖可以用木糖醇或甜菊糖等 ， 代盐往往用低钠盐比较多 。 这样既可满足食欲 ， 又不会威胁身体健康 ， 尤其适用于有糖尿病和高血压毛病的老年人 。 3、趁热食用味正香 食物香味的控制也很重要 ， 因为香味有刺激食欲的作用 ， 会加速我们身体消化液的分泌 。 控制食物的温度 ， 是锁住香味的重要步骤 ， 所以食物最好趁热吃 。 大家都知道餐馆里的食物往往都特别注重菜品的温度 ， 就连盘子在盛菜前都要经过加热 ， 就足以说明这一点 。 当然 ， 成热吃不是鼓励大家趁烫吃 ， 经常吃太烫的食物会损伤我们的食道 ， 增加食道癌的风险 ， 因此总的原则是不要太烫 ， 但也不要放凉 。 另一种做法是在食物中加入一些天然的调香食物 。 如葱、姜、蒜、花椒、大料、茴香、香菜等 ， 既天然健康 ， 又能调动我们的食欲 。 4、良好环境助食欲 营造良好的进餐环境 ， 加强食物的整体色调来提高食欲 。 色泽诱人的食物 ， 或 3 / 4 者特别花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人脑 ， 引发进食的欲望 。 美国伊利诺斯州的学者Wansink ， 通过实验研究了影响我们进食的很多因素 ， 她发现黯淡或者柔和的灯光将会影响人们消费食物 ， 这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感 ， 从而减少对进餐的控制、约束心理 ， 从而延长人们的用餐时间 ， 增加人们的进食量 。 这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因 。 同时 ， 轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间 ， 从而增大食物和饮料的消费量 。 尤其人们欣赏到自己喜爱地音乐时 ， 人们往往会感到舒适 ， 因此而驻留或者陶醉其中 。 5、食物新鲜又卫生 老年人的味觉、嗅觉不灵敏 ， 对已腐败的食物 ， 或不当化学物质的辩识能力都会减退 。 然后如果误食了这样的食物 ， 会让老人出现腹泻、腹胀、甚至严重的食物中毒症状 ， 一方面会危害老人的健康 ， 另一方面 ， 会让老人更加厌恶这类食物 。 所以准备食物时 ， 一定要注意食物的安全与卫生 。 6、软硬适中才顺口 很多老人的牙齿出了问题 ， 即便是装了假牙 ， 咀嚼的效果也会打折扣 。 所以食 4 / 4 物的口感应软硬适中 ， 我们可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜 ， 把水果捣成泥 ， 这样会让老人容易进食 。 7、多人共餐更好吃 很多人都认为做儿女的只要能给予父母生活上、物质上的享受就是最大的孝敬 ， 而事实上随着生活水平的提高 ， 老人更看中的是亲情 ， 是老伴之间或者与儿女之间相濡以沫、互相体谅照顾的感受和体验 ， 这种情感是支撑老人健康快乐生活的精神支柱 ， 这种需求不但胜过对任何物质的需求 ， 也是无法用金钱来解决的 。 对于与社会的接触越来越少 ， 孤独感、沮丧感和厌世感逐渐产生的的老年人 ， 最好能创造条件多人一起用餐 ， 一方面子女要尽可能多回家吃饭 ， 另一方面可以和邻近的老人一起用餐 。 热闹的用餐气氛 ， 会改变老年人的心情 ， 进而增加食欲 。
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