抑郁症如何自救？ 抑郁症患者如果想拯救自己 ， 恢复正常生活 ， 最重要的就是接受正规化治疗 。 所谓正规化治疗 ， 就是按正规医院专业医生提供的合理化、个体化治疗方案进行治疗 。 在正规化治疗基础之上 ， 可以提供几点建议 ， 以帮助更好地应对抑郁情绪 。 具体如下：
1、当自己处于情绪低落、动力缺乏、兴趣下降等明显的抑郁状态下 ， 不必勉强自己假装快乐 ， 条件允许可以在家里休息一段时间 ， 因为这种情况需要通过药物治疗来改善 ， 但是药物治疗大概需要2-4周起效 。 即使有轻中度抑郁的患者 ， 如果单纯接受心理治疗 ， 也需要几周才能起效；
2、当情绪极度糟糕的时候 ， 并不是尽量克制 ， 而是适当宣泄 。 合理的、适当的宣泄情绪方式 ， 包括深呼吸、写日记、画画、有氧运动等；
3、当出现严重的自杀想法时 ， 一定要提醒自己 ， 这不是真实的想法 ， 而是抑郁症状 ， 可以及时跟了解自己病情的人沟通 ， 或者拨打心理援助热线 。 当有人跟您共同面对情况的时候 ， 就会觉得情况没有那么糟糕；
4、试着开诚布公地跟家人说自己真实的感受 ， 放下思想包袱 ， 减少心理压力 ， 这样也许会获得家人的理解和安慰；
5、在情绪有所改善的时候 ， 选择自己平时感兴趣的事情 ， 减少不良情况对健康的影响 。 另外 ， 从抑郁情绪走出来之后 ， 不要忘记坚持治疗 ， 建立健康的生活方式 ， 纠正不良认知 ， 合理设立生活目标 ， 尽量减少抑郁复发 。
感觉自己有抑郁症了 ， 该如何自救呢？ 我是一名抑郁症患者 ， 孤零零得站在自家阳台 ， 挣扎着想跳下去 ， 听到我妈起床上厕所的拖鞋声 ， 想了想放弃了 ， 坐在地上哭的非常痛苦 ， 把父母都吵醒了 ， 我硬撑着说没事 ， 然后关上门继续哭 。 去医院看 ， 开了很多抗抑郁、抗焦虑的药 。 估计我可能只有轻度-中度 ， 然后就是靠吃药维持心情 ， 感觉自己都吃傻了 。 那个时候很挣扎 ， 觉得自己活着没意义 ， 也不想有人来拯救我 ， 觉得人生可以用八个字概括 ， 结婚生子 ， 生老病死 。 既然都能被概括 ， 还有什么意思?
但就告诉自己不能死 。 不断给自己各种希望 ， 然后各种希望破灭(对什么都没有兴趣) 。 中间 ， 心理医生也看过 ， 但觉得没什么用 ， 一个星期的治疗 ， 我就记住一句话 ， 多倾诉 。 后来和高中班主任聊天 ， 他说：你连死都不怕 ， 你还有什么可怕的 。 这句话支撑我很久 ， 我强迫自己跟陌生人聊天 ， 那个时候真的疯子一样 ， 逮谁聊谁 ， 估计他们也认为我是个疯子 。 好像那个时候把聊天的精力都用光了 ， 现在的我有些沉默寡言 。
再后来接触森田疗法 ， 这个对强迫症很有效 ， 同样可以适用于抑郁症 。 接纳自己是个病人 ， 接纳所有负面情绪 ， 做当下该做的事情 。 我觉得我可以出去走走 ， 多运动 ， 多做些事情 ， 出去走时 ， 看到开的飞快的车 ， 也会想跑过去撞死一了百了 ， 接纳自杀的冲动 ， 但是我现在就在散步 ， 我要把它做完(做当下该做的事情) 。
那个时候不知道在哪看到一句 ， 物竞天择、适者生存 。 特别有感触 ， 说不上来 ， 如同瞬间就明悟了 ， 然后我就把药停了 。 当时的想法非常简单 ， 如果我死了 ， 说明我不适合在这个世界生存 。 放手一搏 ， 通过漫长的恢复期 ， 已经正常了 。 虽然偶尔也复发 ， 但是都可以通过自己的调节恢复 。
我觉得自愈需要求生欲望 ， 就是那种自己催眠 ， 我会变好 ， 会看到一个彩色的世界 ， 等等再死 ， 再等等 ， 再等等 ， 一定会过去的 。 经常看有人说：世界是黑白的 ， 抑郁症患者绝对都体验过 ， 抑郁症患者的世界 ， 真的只有黑白两种颜色 。
推荐阅读
- 手机知识|如何举报骚扰电话号码，12321举报中心官网
- 手机知识|如何阻止骚扰电话，怎么解决骚扰电话问题
- 手机知识|如何不打电话知道拉黑，不打电话不发信息知道被拉黑
- 手机知识|如何拒接所有电话，如何拒接网络电话
- 手机知识|如何激活电话卡，网上买的电话卡怎么激活
- 手机知识|如何拒绝陌生电话，怎样拒绝陌生电话打入
- 手机知识|微粒贷如何贷款，微粒贷会打几次审核电话
- 手机知识|如何设置黑名单电话，设置黑名单电话怎么解除
- 手机知识|如何取消电话邦标记，电话邦号码标记申诉平台官网
- 手机知识|ipad怎么解锁，ipad怎么解锁屏幕