4、外出就餐时 ， 用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃 。
5、每周给出一天 ， 奖励自己吃一点小零食 。 但是 ， 还是不能大吃特吃 。
6、周末也要运动 。 大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由 ， 不过如果你肯在周末花一点时间去运动 ， 你会更快达到你的减肥目标 。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒 。 这些食物的热量比你想象的要多很多 ， 而且 ， 对健康不利 。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱 ， 可以更健康 ， 而且热量会低一些 。
9、不要用高热量的酱料来调味 ， 经常看健康杂志 ， 学会减肥菜式 。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里 ， 是一人份量的那种 。 当你加班的时候 ， 就可以先吃了这份零食 ， 让自己不至于太饿 ， 但又不能太饱 ， 因为过后还要好好吃一顿 。
11、餐前喝一杯水 ， 每一餐都是 。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上 。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉 ， 还会致癌、皮肤变差 。 远离它们吧 。
14、增加碱性食物的摄入量 。 比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等 ， 虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说 ， 多半引不起食欲 ， 但它们却是对身体有益的食物 。
15、减少酸性食物的摄入量 。 但遗憾的是 ， 美味的食物几乎都是酸性的 ， 比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等 。
16、肉食少吃一些 ， 但不能不吃 ， 每天只需要一两瘦肉 ， 就能满足人体所需的量了 。
17、养成喝茶的习惯 ， 绿茶能抗辐射减肥 ， 但是如果你的肠胃不好 ， 可以试试普洱茶 。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿 。 大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。
19、饭后立即刷牙 。 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉 。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦 ， 走路对你有好处 。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时 ， 不忘提醒自己挺胸收腹 ， 可以用到背部和腹部的肌肉 ， 又可保持姿势优美 ， 何乐而不为？
23、每天保证7-8小时睡眠 。 充足的睡眠是最佳的保养方式 。 美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖 。
24、多喝水 。 你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系 。 水是身体代谢的自动高温器 ， 一旦水分摄入不足 ， 身体就会开始储存脂肪哦
这24条你做的越多那就瘦身越好哦 。 愿你减肥成功！
肌肉型小腿怎么减 打松结实小腿 。
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的瘦小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法如下：
1.平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
2.当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
下蹲
1.上下蹲 ， 每天早上和晚上100下 ， 保持均匀唿吸
2.用丝瓜搽热后 ， 用手敲打和按摩 ， 力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲 ， 左右抖动腿 ， 坚持1-2分钟 ， 看看怎么样拉 。 如果能坚持 ， 最好坚持5分钟 ， 不过保持均匀唿吸 。
加强消脂收紧运动 。
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