产后瑜伽体式推荐：
船式
1.仰卧 ， 两腿伸直 。 两臂平放体侧 ， 掌心向下；
2.吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿势 ， 以不勉强费力为准；
3.一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。 重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
猫伸展式
1.跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部；
2.抬起臀部 ， 两手放在地上 ， 吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟；
3.呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 ， 两臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫恢复正常位置 。
虎式
1.开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 ， 两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势；
2.两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 ， 蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 ， 两眼向上凝视 ， 保持5秒钟；
3.呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 ， 把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。
【母婴知识|产后多久可以练瑜伽，产后多久可以练空中瑜伽】双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上；
2.向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟；
3.吸气 ， 伸直双臂还原 。 放松全身 ， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。
全蝗虫式
1.俯卧 ， 两臂向后伸直 ， 呼气 ， 同时抬起头、胸膛、双腿；
2.有规律的呼吸 ， 尽量长久地保持此姿势；
3.逐步还原 ， 全身放松 ， 重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
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