怎样减肥效果最好又最快? 1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关 ， 因此减肥的关键措施是控制饮食 ， 减少热量的摄入 。 适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法 。
2、要控制饮食 ， 合理搭配 ， 多吃富含蛋白质的食物 ， 其次要坚持运动 ， 每天运动的时间不能少于2小时 。
3、控制热量的摄取和增加活动量 ， 并做到平衡膳食 。 平时多做运动 ， 多喝水 ， 睡觉前不要吃东西 ， 会导致摄入的热量无法重复消耗掉 。
4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加 ， 饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 。
5、保持收腹的状态 ， 无论是在坐公交车、走路、坐着时 ， 要提醒自己保持收腹 ， 这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧 ， 是减少腰腹部赘肉的好方法 。
【怎样减肥效果最好最快，怎么样减肥效果最快】6、肚子上和手臂上的赘肉很多 ， 可采用有氧运动减肥 ， 如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等 。 手臂局部可才用按摩等 。 平时饮食应清淡 ， 含脂肪较大的食物用少吃 。 多补充些水分 ， 零食 ， 饮料少吃少喝 。
怎样减肥最快最有效？ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快...一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。 我 们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 ， 可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很 低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。 另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。 另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮
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