两臂前伸腿蹬水， 臂腿伸直滑一会 。
划水头部慢抬起， 伸手滑行慢呼气 。
四、两臂同时一划水， 抬头吸气紧相随 。
收腿翻脚蹬夹水， 吐气水中用鼻嘴 。
收手同时慢收腿， 两臂前伸再蹬腿 。
此种配合要牢记， 协调配合要学会 。
五、边收边分慢收腿， 向外翻脚对准水，
向后弧形蹬甲腿， 两腿伸直漂一会 。
扩展资料：
蛙泳的错误动作
1、错误动作一：打腿不翻脚掌 。 童教练介绍， 蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂， 学习起来也时间最长 。 正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步， 但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作 。 其他泳姿都要求脚掌是直的， 只有蛙泳要求翻脚掌， 用脚侧面蹬水 。
2、错误动作二：划水和呼吸不配合 。 正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气， 伸手臂时低头吐气， 但是在实际游泳时， 很多人都做反了 。 成了划水时低头吐气， 伸手臂时抬头吸气 。 这样整个游泳动作完全脱节， 容易越游越乱， 不但游起来动作不好看， 而且速度也大受影响 。
3、错误动作三：手脚配合节奏不对 。 蛙泳和其他泳姿比起来， 蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同 。 像自由泳， 手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以， 并没有特别的规定， 但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿 。
怎么学蛙泳 蛙泳技术比较复杂 。 因为， 蛙泳教学中要抓基本技术， 其中腿是基础 。 蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行 。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边， 上体稍后仰， 两手体后撑， 两腿伸直并拢， 髋关节展开， 做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作， 先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作 。
要求如下：
收——大腿带小腿， 边收边分
翻——向外翻脚， 蹬水面对准水， 膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松， 漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确 。 一般初学者对翻脚动作很不习惯， 因此要强化这个动作， 体会翻脚时
的肌肉感觉， 动作基本正确后， 在要求闭眼， 边想动做要点边做模仿动这作 。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做， 在连贯起来做腿的完整动作， 要求边想动做， 亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏 。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物， 身体平卧浮于水中， 髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作， 先分解再连贯起来做 。
要求：除陆上模仿的要求外， 在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中， 腰腹部肌肉稍紧张， 臀靠近水面， 防止塌腰， 挺腹、臀下沉 。
收——放松慢放， 小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分， 脚和小腿内侧对准水， 脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯， 速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿， 当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了， 就做腿部和呼吸的练习， 当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿 。 此练习即练腿又练呼吸， 应反复多练 。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿， 要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏 。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端， 两臂伸直， 面部浸入水中， 做蛙泳蹬腿动作， 以后可以加上呼吸动作 。
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