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健康知识|如何降低总胆固醇，12种降低胆固醇的食物

小知识


胆固醇高是什么原因怎样降低 主要应该从饮食方面多改善 ， 饮食方面要注意的是多吃鱼 ， 多吃富含纤维的食物 ， 多吃大豆制品和摄入定量的维生素c ， 少吃高脂肪类食物 。
除了正常食用这些食物 ， 还可以通过喝茶来降低胆固醇 。 除此之外可以用舒百宁纳豆红曲胶囊来补充纳豆红曲的营养 ， 纳豆红曲也有着降血脂的作用 。
大家怎样降低胆固醇？ 1.众所皆知的燕麦片：研究报告指出 ， 每天吃约3／4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4－8％ ， 原因是燕麦片含水溶性纤维 。 除麦片外 ， 苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维 。

2.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇 ， 因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆 。

3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸 ， 早被证实有助降低胆固醇 ， 建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类 。

4.最后是中国传统食品 ， 如木耳及冬菇 ， 也有助降胆固醇 。

另外
多吃下列食物:

鱼, 去皮鸡, 瘦火腿
猪肉, 羊肉
无脂或低脂奶
冰糕, 加果汁的冰水, 冰奶
蛋白
蒸的蔬菜
烤白薯
清汤
不饱和植物油: 玉米, 葵花籽
橄榄, 大豆
蛋糕
粗面粉饼干, 动物饼干, 无花果饼干, 薄饼干, lady fingers
椒盐脆胼, 爆米花, bagels, 英国松饼
薄煎饼或无脂肪奶制成的谷类
水果
蔬菜
面类, 米, 全谷类面包

少吃下列食物:
动物的内脏
全奶
冰淇淋
蛋黄
奶油汤
饱和脂肪: 黄油, 可可果, 棕榈
奶酪蛋糕
炸薯条
蛋类
什么是胆固醇？怎样降总胆固醇？ 控制总胆固醇的数量首先要清淡饮食 ， 减少油水的摄取量 ， 少吃油炸食物 ， 主要低盐低脂
怎样降低胆固醇！！！！ 在日常生活当中大家需要注意合理的进行饮食 ， 有很多的人会出血的胆固醇升高的现象 ， 直接严重的影响到了人们的生活 ， 平时大家应该尽早认识这样的现象出现 ， 而且要注意有效的调节身体 ， 避免造成更多危害 ， 而且要注意调理方法 ， 那么 ， 如何饮食才能降低你的胆固醇 。

胆固醇高的食物有哪些呢
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质 ， 叫做“β-聚葡萄糖” ， 是一种可溶性纤维 ， 能妨碍胆固醇的制造与吸收 。 研究发现 ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麦片 ， 就能降低胆固醇16% 。


2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ， 那就吃鱼吧 。 因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。 而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂 ， 也可以预防中风 。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 ， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 ， 能增强胃肠蠕动 ， 有很好的通便作用 ， 能排除肠道中过多的营养 ， 其中包括多余的脂肪 。

【健康知识|如何降低总胆固醇，12种降低胆固醇的食物】
4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁 ， 又能抑制人体内胆固醇合成的活性 ， 减少胆固醇产生 。


5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素 ， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中 ， 最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物 ， 每天吃28克的豆类食物 ， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。 想要降低胆固醇 ， 可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。

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