第一 ， 许多人多会有这样一个疑问 ， 我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划 ， 比如一天几次一次做几个之类的 ， 我的感觉是 ， 这个是别人给不了的 ， 因为每个人的情况不一样嘛 ， 但是我可以告诉你一些基本的标准 ， 足够你用了：第一 ， 楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料 ， 是72小时 ， 18个小时内能恢复90%左右 ， 而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果 ， 所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼 ， 建议楼主刚开始那一个星期一天练三次 ， 每次少做点 ， 有酸痛感后稍微再做几个就好 ， 越往后越低频率 ， 最后按照肌肉规律 ， 基本上两天做一次就好 ， 但一定要做到肌肉酸的不能再酸 ， 然后再等 ， 不一定是两天 ， 什么时候肌肉不酸了 ， 有点“大病初愈”的感觉了再练 ， 这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准 ， 基本上能给你指一点方向 。
第二 ， 还有第二大问题出来了 ， 一段时间练习以后 ， 你可能会惊喜的发现：小肚子没了 ， 取而代之的是一块一块结实性感的肌肉 ， 你不禁大喜过望 ， 可仔细一看 ， 似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你 ， 正常情况下 ， 是这样的 ， 因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块 ， 这也是我一个月左右时出现的问题 ， 然后我就又找办法了 ， 办法就是 ， 换一种方式：很简单 ， 抬腿 。 平躺在床上 ， 双手自然伸开撑在身体两侧 ， 注意 ， 是让你保持平衡的 ， 不是让你用手撑！然后把两腿往上抬 ， 抬到45度左右就可以了 ， 再往上腹肌就不怎么使劲了 ， 然后注意不要让腿放下到床上 ， 快接近床时再抬起 ， 这样练两个星期左右 ， 由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块） ， 就可以出来了 。
呼```终于打完了 ， 一口气说了这么多 ， 打的我手都酸了 ， 这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西 ， 没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的 ， 句句属实 ， 我现在的腹肌已经看起来有点小性感了 ， 你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉 ， 那成就感强的呀``呵呵``不多说了 ， 以我的个人经历鼓励决心健美的你 ， 加油！不要辜负我打的这么多东西 ， 我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
怎么练肌肉 真的想练 那就得学
首先你得知道自己想练什么 也就是想通过训练获得什么 是身材 还是耐力 还是力量 还是想改变代谢 或者想增强运动能力 这些基本不可能共同获得 所谓要有大方向
第二 定好方向后 就要落实到生活中 这些训练值得你拿出多少时间和金钱 这个要衡量好 不然练的不错生活却一塌糊涂就不值得了
第三 学习健身的知识 这个知识不是什么每个动作做几次 训练完了吃什么那些玩意 学这些意义不大 因为学了之后你仍然不知道自己在干什么 要学的是解剖学 生理学 营养学 一点生物化学 都不需要太深 只要知道最简单的基本概念就行了 比如人体运动是肌肉缩短带动骨骼移动 肌肉增强是适应外界压力 糖可以氧化也可以酵解等
最后 你这个问题其实没有好的答案 因为目标 训练时间 经济水平 身体素质自己病史 都是衡量的条件 能说的只有一概而论的训练计划 而这是不管个体差异的 一开始不要急着买补剂买一大堆护具 后面基本都会后悔的 因为一开始认知不足 买的东西大部分都不知道怎么回事 没人给你讲解 你不知道如何使用 合不合适 最后只是浪费
青少年如何练肌肉 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质 ， 增肌肉需要的就是蛋白质了 ， 在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法 ， 每顿饭不宜吃的太饱 。 运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时 ， 而运动完30分钟吸收比平时更好 。 如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。 增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺 。
推荐阅读
- 如何让自己的人生变得轻松？
- 如何让自己的团队变得有钱？
- 怎么追金牛座女生，追金牛座女生必杀技
- 天蝎女怎么追，受过伤的天蝎女怎么追
- 怎么追天蝎女，如何吸引天蝎座女生
- 爱好知识|如何钓黑鱼，路亚如何钓黑鱼
- 爱好知识|钓鲫鱼如何调漂，钓鲫鱼怎么调漂合适
- 爱好知识|如何调漂视频，钓鱼如何调漂视频免费播放
- 爱好知识|如何野钓鲫鱼，专钓大鲫鱼偏方
- 爱好知识|钓鱼如何调漂，怎么知道今天野钓调几钓几