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学习知识|自由泳怎么学，自由泳初学者教学( 二 )

小知识


臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力 。 以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段 。
1． 入水：完成空中移臂后 ， 手在控制下自然放松入水 。 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间 。 入水时手指自然伸直并拢 ， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点 ， 掌手斜向外下方 ， 使手指首先触水 ， 然后是小臂 ， 最后是大臂自然插入水中 。
2． 抱水：臂入水后 ， 在积极向下方插入的过程中 ， 手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘 ， 肘高于手 ， 以便能迅速过渡到较好的划水位置 。 抱水结束 ， 手掌已经接近对水 ， 肘关节屈至150゜左右 ， 整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备 。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段 ， 其动作过程可分为拉水和推水两个部分 。 紧接抱水阶段进入拉水 ， 这时要保持抬肘 ， 并使大臂内旋 。 同时继续屈肘 ， 使手的动作迅速赶上身体的前进速度 ， 能使水动作造成合理的动作方向呼路线 ， 同时 ， 也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作 ， 拉水至肩的垂直平面后 ， 即进入推水部分 ， 这时肘的屈度约100゜左右 。 大臂在保持内旋姿势 ， 带动小臂 ， 用力向后推水 。 同时 ， 使肩部后移 ， 以加长有效的划水路线 。 向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程 ， 手掌从内向上 ， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁 。 整个划水动作 ， 手的轨迹始于肩前 ， 继之到腹下 ， 最后到大腿旁 ， 呈s形 。
4． 出水：划水结束时 ， 掌心转向大腿 ， 出水时小指向上 ， 手臂放松 ， 微屈肘 。 由上臂带动 ， 肘部向外上方提拉带前臂和手出水面 ， 掌心转向后上方 。 出水动作必须迅速而不停顿 ， 同时应该柔和、放松 。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂 ， 移臂时 ， 肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型 。 前交叉是指一臂入水时 ， 另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右 。 前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸 。 中交叉是指一臂入水时 ， 另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜ 。 后交叉是指一臂入水时 ， 另一臂划至腹下 ， 手与水平面成150゜左右 。
臂腿呼吸配合
自由泳时 ， 一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸 ， 以向右边吸气为例：右手入水后 ， 嘴和鼻开始慢慢呼气 。 右臂划水至肩下 ， 开始向右侧转头和增大呼气量 。 右臂推水即将结束 ， 则用力呼气 。 右臂出水时 ， 张嘴吸气 ， 至空中移臂的前半部为止 ， 并开始转头还原 。 然后 ， 直至臂入水结束 ， 有一个短暂的闭气过程 ， 脸部转向前下 。 头部稳定时 ， 右臂入水 ， 再开始下一慢慢呼气的过程 。
自由泳的呼吸与臂、腿配合 ， 初学者一般者采6：2：1的方法 ， 即呼吸一次、臂划两次、腿打6次 ， 这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术 。
动作要领

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势 ， 当速度快时肩背浮出水面 ， 两肩配合 划水交替滚动 ， 两腿交替打水 。 手臂动作是爬泳主要动力来源 ， 手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水 ， 两手相继出水后经空中向前摆臂 ， 形成一个连贯的加速过程 。 高肘加速划水是现代技术特征之一 。 换气是生理需要 ， 对完整配合结构有一定影响 ， 尤其是在高频率快速冲剌阶段 。 故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响 ， 多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行 。

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