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秋高气爽爬山去( 二 )

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3、爬山不宜穿新鞋、皮鞋、松高鞋、高跟鞋和凉鞋 ， 真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋 。 穿厚袜子 ， 脚不会长水泡 。
4、山上的气温变化大 ， 山风也大 ， 尽管山下是艳阳高照 ， 也一定要带风衣或薄毛衣 。 山区时晴时雨 ， 雨具也是必不可少的 。
5、事先了解好登山旅游路线 ， 最好有向导带路 ， 防止盲目地在山中乱闯 。

爬山要领

在青山绿水间要学会走路 ， 这样才能玩得轻松、愉快又安全 ， 反之则劳累、紧张 ， 甚至受伤 。

要领一：要走不要跳
三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担 ， 容易劳累或受伤 。

要领二：要匀不要急
匀速行走最省体力 ， 而且有利于保持良好心态 ， 急一阵歇一阵的走路方式最累人 。

要领三：快去慢返
上午出游的路可走得稍快 ， 傍晚返程则要慢些走 ， 以免使疲劳的关节、肌腱受伤 。
要领四：走阶不走坡
上下山时尽量走石阶 ， 少走山面斜坡 。 这样较符合力学和生理要求 ， 安全又省力 。

要领五：走硬不走软
在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全 。

要领六：避滑就涩
宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走 ， 也不走滑又危险的冰面、沙石坡 ， 以求安全 。

要领七：走路不观景　观景不走路
一边走路一边观景非常危险 ， 要谨记走路不观景 。 观景不走路的原则 ， 照相时要特别注意安全 ， 要选择能保障安全的地点和角度 ， 尤其更要注意岩石有无风化 。

爬山途中

1、爬山时思想要沉着 ， 动作要缓慢 ， 尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点 。 列于老年人来说 ， 应带手杖 ， 既省体力 ， 又有利于安全 。 在陡坡行走时 ， 最好走“之”字形路线攀登 ， 这样可减低坡度 。
2、爬山时要时时预防腰腿扭伤 ， 在每次休息时 ， 都要按摩腰腿部肌肉 ， 防止肌肉僵硬以及腿部抽筋的发生 。
3、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处 ， 出汗时可稍松衣领 ， 不要脱衣摘帽 ， 以防伤风受寒 。
4、途中适当吃一些食物补充能量很重要 。 巧克力是不错的选择 。 感到疲劳、体力不支、头晕目眩 ， 是低血糖的表现 ， 这时可以吃一块巧克力 ， 但不要贪多 。
5、爬山时血液大量流向四肢 ， 内脏缺血 ， 消化吸收功能减弱 ， 所以 ， 绝对不要进食不易消化的油腻食物和生冷食物 ， 否则会引起消化不良甚至腹泻、煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化的高蛋白食物和全麦面包等高碳水化合物 ， 是此时补充营养和能量的最佳选择 。
6、最适合爬山饮用的水 ， 是富含电解质的功能性水饮料 。 爬山时大量出汗 ， 排出汗液的同时 ， 电解质也大量流失 ， 容易造成失衡 ， 代谢紊乱 ， 进而影响健康 。 所以要喝富含电解质的水 。
7、在山中遇到雷雨 ， 不要到山顶或树下躲避 ， 最好在洞穴中避雨 。
8、下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易使膝关节受伤或肌肉拉伤 。 同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。

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