如何在一个月内瘦20斤 减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的 。
如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量 。 所以减肥的效果也是非常可观的 。 不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身 。
Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧 。
并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长 。
Top3：打篮球，踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动，基本上对于男孩子来说，在平时生活中经常踢踢球，打打球对于身体健康也非常有帮助 。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助 。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择 。
Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说，跑步是一项非常好的运动，可以锻炼自身的健康，使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助 。
快跑主要锻炼是自己的爆发力，而慢跑着要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少体内脂肪的残留 。
而每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的效果才是非常有效的，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于身体健康也非常有帮助，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长 。
Top1：跳绳，是消耗热量最大的一种运动
【怎样在一个月内瘦20斤，郑爽绝食20天瘦了35斤】跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是非常简单的 。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗 。
运动减肥是一项非常好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是非常重要的 。
怎样能在一个月的时间瘦20斤 其实你的目的不是变成瘦子 你可以每天做一组100 俯卧撑仰卧起深蹲 每个动作停留三秒 早上有氧运动3公里 就可以变成男神 出汗多有利于排毒 加油 望采纳
怎样才能在一个月瘦20斤 想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的 。
另外我告诉你一些减肥的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线 。
2、转移注意力，做更有意义的事 。 与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望 。
3、主食都要放厨房 。 把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中 。 没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑 。
4、将盘子里的食物分开 。 为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的 。 也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小 。
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