怎么降低体脂率？ 一到夏天，全身各种肥肉就无处可藏，结果就是几家欢乐几家愁 。 身材苗条的人大修美腿，全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人，只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下 。 于是按下决心，我一定要减肥 。 然而，不少人发现，有一部分人，体重挺大，可是看上去依然显瘦 。 那是为什么呢？这就要说到一个名词，叫做体脂率 。 我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率，体脂率过高，不仅显胖，还对我们的健康不利 。
首先看看，什么是体脂率 。 从名字上看，体脂率是一个比值，是我们身体里面含有脂肪的重量，跟我们人体总的体重的比值 。 这个比值有时候又叫做体脂百分数 。 体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低 。 我们每个人的体脂率不相同的，那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间，一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间 。 如果低于这个范围，就是体脂率偏低，就是苗条瘦弱型，一旦高于这个范围，就要警惕健康问题了 。
体脂率过高，对于我们人体是会产生不利影响的 。 体脂率过高，意味着身体存有过多的脂肪 。 首先这样的人，容易引起三高；其次，脂肪含量过高，容易引起血管内膜加厚，到达一定程度后，会造成堵塞，症状加重后容音导致缺氧缺血，甚至引发心肌梗塞等等；脂肪过多，还会引发各种疾病，比如高血压、糖尿病、肾病、脂肪肝等等 。
那我们应该如何降低体脂率呢？我建议从两个方面加强管理 。 首先是饮食上的管理，我们要按时进餐，特别是早餐尤为重要 。 我们要戒掉高糖高油高盐食物，要多摄入含有优质蛋白质的食物，要多吃新鲜的果蔬 。 其次，我们要多做运动 。 运动的种类尽量不要单一，有氧运动和无氧运动要相结合 。 相信只要你多做努力，你的体脂率很快就会下降到正常健康水平 。
如何降低人的体脂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
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