8.吃过东西后， 马上刷牙或漱口 。
吃饱后马上刷牙， 既可减少罹患口腔疾病的机会， 也能使口腔清爽而不易随时想吃东西， 你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品， 随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头， 如果不方便刷牙， 起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食， 尤其是边看电视边吃零食 。
零食的热量极高， 如果真有心减肥的话， 还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时， 千万别让零食出现在伸手可及之处， 否则一部电视、一出连续剧下来， 不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西， 如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋， 免得饿极时大吃大喝 。 因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖， 因为吃得多， 消化液分泌也多， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯积， 故避免过度饥饿后大吃一顿 。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡 。 因此， 要减肥不必少吃东西， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 专家们认为， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥， 如果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重， 无须放弃喜爱的食物， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化， 以免缺少营养 。 在医生指导下， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐 。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天， 每天1次， 每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水， 以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步， 每周5次， 每次45分钟， 每分钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅；跳舞， 每周6次， 每次1小时， 可在4个月内减少10磅；游泳， 每周4小时， 可在4个月内减少10磅；骑自行车， 每周4次， 每次1小时， 每小时15公里的速度， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些， 以防伤害身体 。 运动量过大， 会增加食量， 这样也达不到减肥的目的 。
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