草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

母婴知识|孕妇怎么补钙，晚上睡前吃钙片危害

小知识


孕妇钙片的用法用量， 1、 进行适量的室外活动
在室外活动， 可以获得更多的日照， 促进维生素D在体内的合成和钙的吸收， 一般需要半个小时以上 。 但要避免阳光猛烈的时候， 外出晒太阳， 因为很容易造成皮肤晒伤 。 最好在晒太阳的时候， 涂抹上防晒霜， 隔离紫外线， 这样对身体伤害小 。
2、适量的奶和豆制品
我们都说奶制品是最好的补钙资源， 比如牛奶、酸奶、奶酪等等， 这些都是良好的钙元素的来源 。 大豆等豆制品含钙量也很高， 但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用， 孕妈妈吃的时候记得查清楚 。
孕妈妈通过室内运动促进身体维生素D的合成， 记得不要做剧烈运动， 因为剧烈运动下， 摔倒了， 很可能会导致流产， 这样对胎儿来说是一种莫大的伤害 。 还有孕妈妈吃豆制品补充营养， 要选择质量好的 。
3?孕妇钙营养补充品
tips:在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。
孕妇怎么补钙？ 1、怀孕早期（0～12周）
（1）一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克， 这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙) 。
（2）在妊娠早期(0-12周)， 妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克 。 因此， 准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙， 尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动 。
2、怀孕中期（13～26周）
（1）为了更好地吸收钙质， 孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作， 例如平时多晒太阳， 充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成， 提高钙的吸收率 。 同时， 孕妇多活动骨关节， 做肌肉抻拉练习， 能够改善骨骼肌的营养状况， 提高骨密度 。
（2）孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期， 妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克 。
3、怀孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期， 需要妈妈每天提供150-450毫克的钙， 平均每天约350毫克 。 此时同样要做到坚持补钙， 为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。 中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙， 这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
4、产后期
（1）产后妈妈补足钙， 不仅有利于自身产后的快速恢复， 更能提高乳汁的质量 。 因此， 用母乳喂养宝宝的妈妈， 必须摄取足量的钙 。 因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁， 否则母乳喂养的宝宝也会缺钙 。
（2）宝宝出生后， 妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝 。 健康的哺乳期妈妈， 每100ml乳汁中含有约35mg的钙， 因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg， 哺乳6个月的妈妈， 大约需消耗骨骼中4-6%的钙 。 如果钙摄入不足， 就会影响自身的骨骼健康 。 孕期补钙很重要， 所以准妈妈们要遵循规律， 为宝宝的健康成长打下坚实的基础 。 钙的吸收需要和维生素D结合， 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出 。 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。 如果孕妇维生素D充足， 则有利于钙的吸收 。 因此， 钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。

    推荐阅读


    上一篇：母婴知识|燕窝孕妇怎么吃，怀孕燕窝怎么吃比较好

    下一篇：【外壳】冰墩墩外壳会发黄吗?冰墩墩外壳是什么材料