孕期便秘怎么办？有什么小窍门可以缓解？ 便秘是孕期常见的症状之一， 孕妇应养成每日定时排便的习惯， 合理膳食， 多饮水， 注意适当的活动 。 在未经医师允许的情况下， 不可随意用药 。
孕期便秘多由于肠蠕动减少， 粪便在结肠停留时间延长导致 。 为缓解孕期便秘症状， 建议孕妇每日应定时排便， 特别建议清晨或餐后2小时排便；多食富含膳食纤维的食物如麦麸、蔬菜、水果等；每日饮水量应不少于2000毫升 。 孕妇还可根据个人喜好参加力所能及的运动， 如慢走、瑜伽、做家务等， 以促进肠道蠕动， 缓解便秘症状 。
如孕妇便秘症状严重， 应及时前往医院就诊， 明确病因， 遵医嘱用药 。 切勿在未明确病因时擅自用药， 造成不良后果 。
孕期便秘怎么办？ 便秘是很多孕妇在孕期所无法避免的一个难题， 有的孕妇要隔三五天才能大便一次， 而且在厕所待的时间也是直线上升， 有时蹲到腿脚发麻也拉不出来， 真是苦不堪言 。
孕妈妈们碰到这种情况也不要太过担心， 怀孕期间便秘其实是很正常的一种现象， 改善的方法也有很多， 今天可乐妈妈就和大家一起分享一下能让孕妇在孕期轻松排便的5个小窍门 。
为什么孕期容易便秘呢？
以下四点是导致孕期便秘的关键因素：
激素水平变化：怀孕后， 孕妇体内的激素水平随之改变， 孕激素的分泌迅速增加， 导致肠道肌肉松弛、肠蠕动缓慢， 从而使大便在孕妈妈肠道内停留的时间延长， 变得干燥， 从而导致便秘的发生 。 增大的子宫压迫肠胃：怀孕后， 随着时间的推移子宫逐渐变大， 对身体其他器官形成压迫， 特别是到了孕晚期， 增大的子宫压迫到孕妇的肠道， 占用了排便的空间 。 通道变窄小了， 排便当然就不容易了 。
药物影响：很多孕妈妈都会在孕期的补充铁呀、钙呀等营养， 实际上这些补剂也会不同程度地引起孕妇便秘 。 饮食、活动影响：因为孕期胃口不好， 很多孕妈妈对膳食纤维的摄入比较少， 与此同时运动量也大幅下降， 而这些都不利于孕妇肠道的蠕动， 时间一长， 就很容易引发便秘 。
如何解决孕期便秘？
如果在怀孕期间孕妈妈有大便不畅的现象， 孕妈妈们不妨试试下面这几招 。
一、多喝水
大量的水可以让孕妇肠道中的粪便不那么干燥， 能有效缓解便秘 。 可乐妈妈建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500到1700ml， 孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500到1900ml 。 白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是不错的选择 。
二、多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维， 可以促进排便：
建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜， 绿叶菜最好占到一半以上 。 每天吃 200g 左右的水果， 建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等， 这些水果的膳食纤维含量较高 。 用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面 。
很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘， 成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用， 但并不是最好的选择， 因为它的膳食纤维含量并不算高， 比不上梨、火龙果等水果 。 至于没完全成熟的香蕉， 便秘的时候不要吃， 因为其中含有鞣酸， 会抑制肠道蠕动， 加重便秘 。
三、适当运动
如果孕妈妈身体状态不错， 没有不宜运动的情况， 建议每天适当做一些运动 。 可以选择散步或者孕妇瑜伽， 时间不需要太长， 30到60 分钟为宜 。
四、定时排便
人体肠道最活跃的时间通常是早上起床后或者饭后2小时内， 此时进行排便， 效果会更好 。 此外， 排便的时候尽量集中注意力， 不要去玩手机 。
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