如何减大腿？ 瘦腿方法
1.腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
3.左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶 ， 尽力向上伸 ， 同时吸气 ， 双脚并拢身体呈s形曲线 ， 呼气 ， 自然呼吸 ， 幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉 ， 觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立 ， 左腿微曲 ， 右腿从前绕到左腿上 ， 用右脚勾住左脚踝 ， 胳膊与肩同高 ， 大小臂弯至九十度 ， 右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对 ， 身体呈s形 。 （也可反向）
经常做这个动作 ， 可促进腿部血液循环 ， 不但能改善身体曲线 ， 还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上 ， 上身挺直 ， 两腿伸直 ， 吸气抬左腿与地面成45度角 ， 呼气双手抓住左脚 ， 自然呼吸 。 反向亦然 。
这个动作很简单但效果明显 ， 在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立 ， 弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可） ， 同时双手合十举至头顶 ， 尽量向上伸 。 反向亦然 。
常做能让人体态挺拔 ， 而且对关节处也很好 。
怎么减大腿? 1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 你的大腿肯定能瘦到你想要的 ， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶 ， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。 注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻 ， 痒痒的 ， 这样就是里面的脂肪在燃烧 ， 长期可以减掉多余的脂肪 。 ）
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。 并且手臂与肩部应放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 不可压脖子以及左右摇晃 ， 目光直视前方 。 要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动 ， 身体是要进行消化的 ， 我们每天一吃完饭就坐下 ， 不仅大腿会胖 ， 而且肚子也会跟着越来越大 ， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着 ， 或者在家里左右走走 ， 当然不是要你去跑步 ， 就是简单的走走而已 ， 这样才能达到瘦腿 ， 瘦肚子的要求 。 实在不想动就靠墙站立吧 。
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