重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上 。 选择含有高纤维的食物， 比如水果， 蔬菜和全麦谷物， 它们可以给你提供很多重要的营养素， 同时， 高纤维成分可以让你更不容易饿 。
少量多餐 。 你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐 。 你需要限制高糖和高脂肪的食物， 不要吃太多， 但也不用饿肚子， 不用限制蔬菜水果的量， 需要注意搭配适量的蛋白质， 不要因为减肥而导致营养不良 。
远离食物的诱惑 。 在家里只为自己准备健康的食物 。 如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你， 就不要让它们出现在你的视线里 。
仅在你饿的时候才吃 。 如果你感到焦虑或者紧张， 或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了， 那就找点别的什么事让自己分心， 比如抱宝宝出去散散步， 和朋友聊聊天 。
从运动入手
The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分 。
在过去， 人们总是说， 生宝宝后至少6周不能运动 。 然而现代科学用事实告诉我们， 等待的游戏可以结束了 。
减肥说到底， 还是需要“管住嘴， 迈开腿” 。 如果你在孕期就坚持运动， 如果你是普通的、正常的顺产， 那么， 在生完宝宝后的几天， 从轻微的运动开始做起， 通常是安全的 。 只要你觉得你的身体准备好了， 你的身体能够承受， 就从你能够承受的运动量开始 。
如果你是剖宫产， 或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤）， 那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动 。
当你的医生认为你的身体可以适当活动了， 你可以这样开始：
注意舒适性 。 如果你在哺乳期， 先喂宝宝再去运动， 以免全身是汗的时候， 宝宝饿得哇哇哭， 而你还得先去洗澡 。 运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子 。
慢慢开始 。 从有氧运动开始， 如散步， 健身房的固定式自行车（你可以调整速度， 慢慢开始）， 或者游泳 。 当你精力变好， 可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度 。
重点放在锻炼腹部肌肉上 。 减肥通常是全身脂肪一起减的， 而不是某些部位减少， 某些部位不减 。 减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合 。 尽管脂肪是均匀减少的， 一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉， 可以让腹部看上去更加紧实 。
让宝宝参与进来 。 如果你很难找到单独运动的时间， 你完全可以把宝宝带上一起活动 。 推着婴儿车出去散步， 在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边， 或者让宝宝成为你的运动的一部分， 比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯） 。
不要一个人坚持 。 如果可以， 最好能够邀请别的新妈妈一起运动， 比如约好时间一起带宝宝出门散步， 或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班， 一起做亲子运动， 或者带宝宝一起在游泳池里游泳 。
记住， 在运动前补充足水分， 可以喝一些含有电解质的运动饮料 。 在整个运动过程中和运动后也多喝水 。 如果你感到疼痛， 头晕， 气短或者阴道出血， 应立即停止运动 。 这些状况可能表明你运动地过猛了 。 不要着急增大运动量， 慢慢来， 一步步提高 。
不要给自己制定不切实际的减肥目标
很多妈妈在生完宝宝后， 立即就可以轻4、5公斤左右， 包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量 。 在随后的一周内， 你可能会轻更多， 但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失 。
通过母乳喂养， 合理饮食和运动， 比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右 。 大约需要6个月甚至更久， 完全恢复到孕前的体重 。 但即使体重完全恢复到孕前了， 你的脂肪分布可能会跟孕前不同 。 是的， 生育塑造了新的你 。
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