3、疾步：每分钟150步以上 ， 适合体质较好的人 。
4、散步：可快可慢 ， 随走随停 ， 与其他步行方式相结合 。
5、腹部按摩散步：一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 适用于消化不良 ， 慢性腹泻者 。
6、摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动 ， 可以增进肩部和胸廓的活动 ， 适用于伴有呼吸系统疾病的患者 。
步行不受环境条件限制 ， 是常用的运动锻炼方式 。 步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法 ， 不仅可以降低甘油三酯 ， 也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题 。
第二种：骑自行车
1、室内骑车：室内骑车可以根据自身情况制定训练计划；不易出现户外的意外情况 。
2、户外骑车：户外骑车首先要注意对身体的防护 ， 避免摔到受伤和膝盖负重过大 ， 一般以15公里/小时 ， 骑行45分钟 。
第三种：.爬楼梯
每爬一层楼梯 ， 应休息片刻 ， 缓解劳累 ， 缺氧反应 。 每次锻炼15分钟 ， 每天1-2次 。 慢速不感吃力 。
第四种：太极拳
太极拳是适合老年人的运动 ， 因为运动强度不大 ， 又有利于全身各部位肌肉的活动 ， 可以调节经络、调节脏腑功能 ， 适用与甘油三酯高的患者 ， 预防血脂高引发的心脑血管疾病等 。
第五种：舞蹈
广场舞、交谊舞等 ， 特别适合中老年人锻炼 ， 跳舞可以使人全身血液循环加快 ， 使人调节身心 ， 对于调节血脂高有很好帮助 。
第六种：高尔夫球
这是一个高大尚的运动 ， 但普及率不高 。 高尔夫球有利于身心调整 ， 趣味 。
运动注意事项？
1、合并心脏冠脉血管刚刚做过支架手术者 ， 心脏功能不稳定不宜运动 。
2、合并严重心率失常、严重心功能不全、主动脉瘤或其他急性疾病、不宜运动 。
3、合并有血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变、不稳定心绞痛的患者不宜运动 。
4、合并血压不稳者 ， 糖尿病控制不稳定 ， 严重高血压糖尿病并发症者 。 注意运动方式和运动量 。
甘油三酯过高 ， 哪些方法可以降下来？ 降甘油三脂作用的食物有：大马哈鱼、沙丁鱼、牡蛎、苹果、蜜橘、胡萝卜、玉米、马齿苋、海带、甜杏仁、豆类及豆制品、茶、大蒜等 。
降低血脂、防治动脉硬化的食物有：海带、紫菜、金针菇、香菇、木耳、洋葱等 。
在生活中不妨多吃吃纳豆 ， 纳豆在净化血液 ， 清除血垃圾的基础上 ， 可高效逆转由于血液垃圾引起的血管细胞凋亡 ， 缓解血管平滑肌痉挛 ， 消除纤维化和增殖 ， 软化动脉 ， 恢复血管弹性 。 消除血液的浓、凝、稠、聚状态 ， 改善微循环 ， 高效双向调节血脂. 。
饮食控制总的原则是：控制荤食 ， 少食肥腻厚味食物 ， 多采用含纤维多的清淡素食 。 可通过食用豆制品 ， 适量的鱼肉 ， 瘦牛羊肉 ， 鸡肉等来补充蛋白质 ， 食用油可采用豆油 ， 菜油 ， 麻油等植物油 。 同时还应提倡“淡食” ， 进食不要太咸 。 这些对“净化血液”均有益 。 持续服药 ， 以使血脂水平控制在正常范围内 。
高甘油三酯是作为高血脂症的一种 ， 对人体的主要危害主要是引起动脉粥样硬化、造成血管堵塞和形成血栓 。 理想的甘油三酯水平应低于1.70mmol/L ， 超过1.70mmol/L则需要改变生活方式 。
甘油三酯作为血液中的一种脂肪类物质 ， 大部分是从饮食中获得的 。 一般情况下高血脂患者在患病初期时并没有什么特别明显的症状 ， 很多患者错过了最佳的治疗时机 。
在中老年人群中血清甘油三酯升高是较为常见的现象 ， 而血清甘油三酯升高是冠心病的重要危险因素 ， 所以控制甘油三酯是减少缺血性心脏病发作的重要措施 。
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