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怎么减肥最快最有效不吃药 不吃药最快最有效减肥方法

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不吃药最快最有效减肥方法 教你全身瘦下来 来源：传奇养生网 对很多人来说，肥胖问题确实让很多朋友苦恼不堪 。 很多人选择药物减肥，但也有很多肥胖朋友担心药物的副作用而不愿使用 。 那么，是否有满足肥胖朋友不吃药最快最有效减肥方法呢?
【怎么减肥最快最有效不吃药 不吃药最快最有效减肥方法】 对很多人来说，肥胖问题确实让很多朋友苦恼不堪 。 很多人选择药物减肥，但也有很多肥胖朋友担心药物的副作用而不愿使用 。 那么，是否有满足肥胖朋友不吃药最快最有效减肥方法呢?
为解决减肥朋友们的烦恼，笔者为大家举个简单减肥的例子，希望对大家有所帮助 。
首先，饮食减肥：
快速食物减肥方法 清淡食物为主
拒绝快餐的诱惑，避免烤肉类及拉面类食物 。 注意荤素搭配，以清淡食物为主，为了保证身体的营养平衡，不要忽视对肉制品的摄取 。 用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋 。 少油少盐少辛辣是优香饮食的减肥法宝 。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带) 。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克 。 以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右 。
此外，减少热量摄入的同时也应该增加体内脂肪的消耗才能达到更好的效果 。 因此，必要的体育锻炼也是很有必要的 。

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