怎样才能快速减肥呢？ 【怎么能快速减肥，如何在一个月内瘦20斤的方法】女人对于身材唯美都比较在乎 ， 而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼 ， 所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说 ， 减肥的确不是容易的事情 。 其实减肥有很多种方式 ， 饮食减肥 ， 运动减肥等都有一定效果 。 不过 ， 大家想知道减肥达人怎么减肥吗?
1、到自己的恶习 ， 去克服它 。 减肥初始 ， 先分析自己发胖的主要原因 ， 是太懒 ， 太喜欢吃肉 ， 垃圾食品 ， 嗜甜过度?…分析到自己主要的问题 ， 先一个个去克服它 ， 如先戒掉夜宵 ， 减少碳酸饮料 ， 少吃点垃圾食品 ， 当你的恶习被一个个克服后 ， 体重应该已经有一个小幅的下降 ， 不要一开始就用严苛的21天 ， 黄瓜鸡蛋等方法 ， 这样身体会比较难适应 ， 如果坚持不下去 ， 放弃后的反弹可能比不减还可怕 。 就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹 ， 而且很难坚持 ， 当你忍不住暴食了一顿后 ， 痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量 。 为什么要运动?科学证明 ， 同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量 ， 也就是说明了为什么胖人越胖 ， 瘦人越瘦的道理 。 运动的减肥是一个加速的过程 ， 而节食减肥开始效果比较快 ， 而后则越来越慢 。
3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时 ， 我的目标就是减到120斤 ， 这大概用了我两三周的时间 ， 达到了一个目标 ， 会非常有成就感 ， 不要动辄就定上30斤 ， 40斤的目标 ， 这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭 ， 最终导致放弃 。
4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康 ， 效果也不好 ， 而且会令人一天的学习或工作无精打采 ， 晚饭少吃一点 ， 控制热量的涉入将起到事半功倍的效果 。 晚上是最容易“想入非非”的时候 ， 也是意志力最薄弱的时候 ， 这时候你的脑海中将浮现一系列的美食 ， 只要忍住美食的诱惑 ， 到了第二天早上 ， 你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃 ， 吃不吃真的无所谓 。
5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间 ， 必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西 ， 那就吃吧 ， 别太苛求自己了 ， 但是要把想吃的东西分成小份儿的量 ， 比如一包巧克力 ， 你只需拿出半包带在身边 ， 另半包放家里别带了 ， 吃完了半包 ， 其实满足感和一包是差不多的 ， 只是人在这个时候有一种报复的快感 ， 好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨 ， 这种行为导致之后的后悔莫及 ， 美食的享用变成了罪恶的回忆 ， 何必呢?
6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样 ， 达到小目标 ， 给自己一点奖励 ， 如吃点好吃的 ， 买件漂亮的衣服 ， 约个很久没见的朋友让他惊讶一下 ， 小小的满足都是接着减下去的超强动力 。
7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果 ， 说是平台期也好 ， 疲软期也好 ， 与其拼力死撑 ， 近乎崩溃 ， 不如就势放松一下 。 就像开车一样 ， 油门一直踩 ， 车子的加速会逐渐吃力 ， 这时需要松一下油门 ， 换个档位 ， 车可能会暂时慢一下 ， 但是之后会加速的更快 。
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