那麼要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分， 保证让你水当 当！
（一） 三餐后喝水
医生建议用餐半小时后喝水较为适当 。 但是现 代人习惯喝罐装饮料， 不喜欢喝白开 水， 其实每餐饭后喝罐饮料， 也大概可以补充一天 所需水分的一半了， 然而， 喝罐装 饮料也要慎重选择， 其中以运动饮料或是 蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质， 和人 体渗透压相当， 比水还容易被吸收， 最近市面上出现了Light的运动饮料， 对於不常 运动的上班族来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择 。
（二） 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充 水分的最佳时机， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来， 刺激蠕动、防止便秘 ， 更重要的是， 经过长时间的睡眠后， 血液浓度增高， 这个时候补充水分， 能 迅速降低血液浓度， 促进循环， 让人神清气爽， 恢复清醒 。
（三） 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发 汗， 在不知不觉中流失了水分及盐分， 而睡眠的八小时内， 身体都无法补充水分， 这就 是为什麼早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了 。 因此医生建议在睡前半小时要预 先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓 度， 防止结石的发生机率 。
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