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【内脏脂肪】肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因

生活知识减肥内脏脂肪肚子圆鼓鼓

内脏脂肪堆积是很多减肥人群比较困难的一点 ， 肚子圆鼓鼓的 ， 除了基因因素之外 ， 一般是能量代谢失衡 ， 长期处于高压状态导致的 ， 那么 ， 内脏脂肪要怎么减？下面电脑知识网小编就来说说 。

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减首先 ， 我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别 ， 在我们腰、胳膊、腿上这些地方 ， 可以戳到、捏到、感受到的脂肪 ， 都是皮下脂肪 ， 它们储藏在皮肤下面 。
而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽” ， 
它存在于更深层、更内部的地方 ， 围绕在我们腹腔器官周围 。
当然 ， 存在即合理 。
健康水平的内脏脂肪是不可或缺的 ， 因为内脏脂肪还肩负着一个任务 ， 那就是帮助保护我们的脏器 ， 此外 ， 它在内分泌和免疫功能中也起到作用 ， 然而一旦过多 ， 就会给对健康带来不小的麻烦 。
怎样有效减掉肚腩?
1、限制添加糖摄入
研究表明 ， 摄入越多添加糖的人群 ， 会更倾向于有更多的内脏脂肪 。
过量的果糖摄入 ， 会被肝脏转化为脂肪 ， 增加内脏脂肪囤积 。
研究中 ， 科学家利用等热量的淀粉类食物 ， 替换受试者饮食中的果糖 ， 试验10天后 ， 内脏脂肪从123cm3下降到110cm3 ， 脂肪肝下降了3.4% 。
TIps：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物 。
2、尝试间歇性禁食
研究显示 ， 间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。
增加脂肪细胞因子水平 ， 提高胰岛素敏感性 。
试验中 ， 在6周-24周的时间内 ， 受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪 。
3、高强度间歇训练HIIT
研究显示 ， 和常规训练方式相比 ， 加入高强度间歇训练(HIIT)后 ， 内脏脂肪水平下降地更多 。

TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目 ， 都可以用来做高强度间歇HIIT 。
最常见的 ， 比如跑步机上快慢交替跑 ， 或者动感单车 。
大体重的宝宝们 ， 为了保护膝盖 ， 可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机 。
当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有 ， 尤其是女生 ， 小腹上的脂肪 ， 不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式 ， 还是保护内脏的必要成分 。
导致内脏脂肪堆积的原因除了基因的因素外 ， 主要有：
1、能量代谢失衡
吃得较多 or 运动较少 ， 都有可能使热量摄入大于热量消耗 ， 引起脂肪在体内的储存 。
当皮下的脂肪无处可去了 ， 脂肪就向内转移 ， 有些人的体重和体重指数都很正常 ， 也并不意味着他就是安全的哦!
2、长期承处于高压状态
这样会使得体内的内分泌紊乱 ， 导致体内的皮质激素水平超标 ， 从而引起内脏脂肪堆积 。

判断内脏脂肪超标：
最专业的检测内脏脂肪超标的指标：
【【内脏脂肪】肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因】用CT或者核磁共振扫描检测 ， 用特殊的软件分析 ， 计算出腹腔内脂肪的面积 ， 如果腹腔内脂肪面积达到80cm2 ， 就可能发生代谢异常 。

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