1、菱形运动 ， 站直 ， 双手放在身后扣牢 ， 尽量让肩胛肌肉最大限度靠近 。 保持10秒钟 ， 放松 ， 重复5—10次 。
2、胸部上提运动 ， 坐在椅子上 ， 双上自然摆放在两侧 ， 双脚平放于地面 。 通过吸气 ， 轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升 ， 注意保持双眼平视 ， 下巴与地面平行 。 保持这个姿势10秒钟 ， 然后放松 。 重复5—10次 。
3、墙角胸部拉伸运动 ， 面对墙角站立 ， 双手平举到肩部的高度 ， 左右手分别扶着墙 ， 然后身体向墙角倾斜 ， 拉伸胸部肌肉 ， 保持15秒钟 ， 直至你感觉肌肉放松下来为止 。 做此运动的时候注意 ， 提高或者降低手掌扶墙的高度 ， 可以改变对胸部的拉伸部位和力量 。
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