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【睡眠】经常上夜班轮班怎么改善睡眠质量 长期倒班的人对身体有哪些影响

生活知识夜班轮班睡眠

有时候是主动选择了熬夜失眠 ， 但也有人是被迫的 ， 因为工作倒班轮班不得不选择熬夜 ， 这种情况下人很容易出现睡眠问题 ， 经常上夜班轮班怎么改善睡眠质量？下面电脑知识网小编就带来介绍 。

经常上夜班轮班怎么改善睡眠质量如果你需要上夜班或经常“轮班倒” ， 可以尝试以下方法改善睡眠质量：
按顺时针的时间顺序倒：比如先是白班(上午9点到下午5点) ， 再是小夜班(下午4点到晚上10点) ， 再是夜班(晚上11点到早上7点) ， 最后回归到白班 。
保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变 ， 充足的白天休息就显得更加重要 。 通常成年人每天的睡眠时间 ， 最好达到8小时 。 让睡眠环境尽量黑暗 。
补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有好处 。

长期倒班的人对身体有哪些影响容易出现睡眠问题
美国威斯康星大学研究人员分析了约1500人的健康数据 ， 结果发现48%的倒班人员超重 ， 显著高于正常班人员的35% 。 倒班人员睡眠问题也比正常班人员严重 ， 两个人群中有过失眠经历的比例分别为24%和16% ， 有过睡眠不足经历的比例分别为53%和43% ， 有过上班犯困经历的比例分别为32%和24% 。
研究还表明 ， 出现睡眠问题的倒班人员更易超重或罹患糖尿病 ， 这种关联在每天睡眠不足7小时的人中特别明显 。 但研究人员也指出 ， 倒班人员更易超重或罹患糖尿病无法完全用睡眠问题解释 。
负责研究的威斯康星大学的玛乔丽·吉文斯在一份声明中说 ， 倒班工作者需要上夜班、加班或轮班 ， 因而特别容易出现睡眠问题 。 越来越多的研究呼吁关注倒班工作者的代谢健康问题 ， 并认为获得足够睡眠有助减轻他们的代谢问题 。 这一研究也提供了新的证据 。

睡眠不足对身体各个器官的影响：
不管是“主动”熬夜 ， 还是“被动”失眠 ， 睡眠不足都会给身体带来影响 ， 让多个器官会跟着受累 。

1、大脑
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现 ， 失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关 ， 且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显 。
2、心脏
人睡着后 ， 心率大约比清醒时低10~30次/分钟 ， 心脏能稍微“轻松”一下 。 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人 ， 发生心脏病变的风险更大 。
3、肝脏
躺下休息时 ， 进入肝脏的血流量比站立时多 ， 有助提高肝脏的解毒能力 。 如肝脏得不到休息 ， 已受损的肝细胞会难以修复且易恶化 。
4、肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢 ， 尿液会相应减少 。 如果长时间缺乏连续性睡眠 ， 可能使肾脏机能较快衰退 。
5、肌肉
睡觉时 ， 全身肌肉松弛下来 。 长期失眠容易造成肌肉紧张 ， 起床后昏昏沉沉 ， 甚至诱发慢性疼痛 。
以上就是有关全部内容介绍 ， 想了解更多信息请继续关注 。
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