【减肥餐】早餐怎么做好吃又低卡享受减肥美食餐就这么简单

习惯了健康的饮食模式后，就特别留意各种减脂餐。懒洋洋的周末，起身后来个低卡brunch吧，好吃减脂无负担。

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紧记减脂餐三大原则：
1、膳食平衡、多样化;2、食物及量的选择;3、快速简便。
偶尔周末起床迟了，也要给自己做一份好吃的低卡早午餐。
把减脂瘦身进行到底， keep住好身材也要享;瘦美食。
第01款螺旋意面+木耳+牛油果+三文鱼+黑胡椒碎+脱脂牛奶

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做法：
1、木耳浸泡发好，牛油果洗净切片，烟熏三文鱼切粗丝备好;
2、将螺旋意面放入沸水中加少许盐煮熟，随后捞出用冷水冲凉沥干水分备用;
3、在沸水里放入木耳煮熟，捞起备用;
4、在螺旋意面中放入切好的烟熏三文鱼丝、牛油果和木耳，再拌入调制好的油醋汁，撒上黑胡椒，混合均匀即可。
第02款煮玉米+蒸虾+胡萝卜+蒸竹笋+蛋白+蓝莓+美式咖啡

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做法：
1、玉米洗净切段，虾洗净煎须去沙线，竹笋切段，胡萝卜切丁;
2、准备蒸锅，把虾、胡萝卜、竹笋摆蒸盘上后放少许橄榄油，再放上玉米，如入锅蒸熟即可;
3、吃的时候可以适量撒上坚果碎。
第03款煎鲅鱼+水煮蛋+蒸秋葵+烤鹰嘴豆+烤南瓜+火龙果+杂粮糙米饭+脱脂牛奶

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煎鲅鱼的做法：
1、将小鲅鱼除去内脏，处理干净后切块，撒盐和料酒抓拌均匀腌制10分钟;
2、制作酱汁：生抽、蚝油、白砂糖以及清水，根据个人的咸淡情况按比例调制;
3、锅中倒少许橄榄油，将腌制好的鲅鱼两面煎至金黄，再淋入酱汁小火慢慢炖;
4、待收汁时即可出锅。
第04款全麦法棍+龙利鱼+苋菜+樱桃萝卜+红柚+香蕉+脱脂牛奶

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做法：
1、把龙利鱼解冻后腌制(酱油、料酒、黑胡椒)5分钟;
2、平底锅放橄榄油，放入龙利鱼煎至两面金黄后出锅备用;
3、苋菜洗净后，放入蒸盘，放蒸锅蒸大约5分钟，撒上黑胡椒，和龙利鱼片、樱桃萝卜(一种小型萝卜，也可换成小番茄)夹入全麦法棍中。
第05款蒸杏鲍菇+樱桃番茄+猕猴桃+金枪鱼+蒸奶白菜+蒸紫薯+美式咖啡

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做法：
1、杏鲍菇、奶白菜和紫薯洗净，摆蒸盘上蒸锅蒸熟;
2、各种食材摆盘，搭配美式咖啡喝，也可适当配上坚果碎增加一点脂肪，轻松简单。
第06款紫甘蓝+清炒蟹味菇+煎鸡胸肉+蒸秋葵+苹果+三色藜麦+美式咖啡

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三色藜麦的做法：
1、藜麦和大米比例一比一，淘洗后加水，加入比平时蒸米饭多一些的水;