【脚踝扭伤为什么恢复得慢 脚崴到怎么应急处理】脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚 , 崴脚在日常中还是很容易发生的 , 运动时、走路时都有可能崴到脚 。 崴脚一般恢复得很慢 , 有的时候还会加重 。
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脚踝扭伤为什么恢复得慢踝关节扭伤俗称崴脚 , 多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起 。 常见情形如 , 走不平路时不慎跌倒 , 下楼梯时踏空 , 运动跳起落地时踩到异物摔倒 , 或骑车时摔倒等等 。
踝关节是全身负重最多的关节 , 因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的 。 踝关节的扭伤以外踝扭伤多见 , 多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带 , 内踝三角韧带 , 下胫腓横韧带等 , 一旦损伤 , 就容易损伤这些韧带 , 所以恢复起来就比较缓慢 , 加上大家扭伤后没有正确处理 , 容易加重这种损伤 。
针对这种扭伤 , 平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练 , 比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习 , 配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等 。 每天坚持这样锻炼 , 踝关节韧带力量增加 , 稳定性增加 , 以后扭伤的概率就会减少 , 而且就算有扭伤恢复也会更快 。 就像很多篮球球员 , 比赛有比较严重崴脚 , 下场稍微处理下 , 又可以继续比赛 , 就是这个原因 。
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脚崴到怎么应急处理急性损伤24小时内在崴脚发生的时候 , 建议及时的卧床休息 , 将患肢抬高(将一个枕头塞到脚底下) , 这个时候休息很重要 , 可以缩短恢复时间!
找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物 , 置于扭伤部位上方 , 每次15到20分钟左右 , 间隔2到3个小时一次 , 让破裂毛细血管尽快收缩!
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慢性阶段过了急性期 , 可以正常活动 , 但是不可以超量 , 也不可以剧烈运动 , 例如 , 跑步 。
为了避免留下隐患 , 可以手法按摩损伤部位促进恢复 , 例如 , 脚外踝扭伤 , 可以在距腓前韧带附近找一下痛点!
然后以疼痛感觉舒服的力度 , 由浅及深的用大拇指按摩 , 痛感会随着手法操作减低 , 最后不痛就可以很好的恢复!
怎么预防崴脚1.提踵训练 。 自然站立 , 双脚分开与肩等宽 , 缓慢抬起脚后跟 , 以脚尖的力量支撑全身 , 然后缓缓落下脚跟 , 做20次为一组 , 一次做2~3组 。 这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量 。
2.外八字/内八字提踵训练 。 自然站立 , 双脚分开与肩等宽 , 脚尖向内侧(或者外侧)旋转45° , 然后慢慢抬起脚后跟 , 以脚尖着地 , 随后落下脚跟 , 做20次为一组 , 一次做2~3组 。 这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量 。
3.脚跟走路 。 自然站立 , 将重心放在脚跟上 , 可以将脚尖提起 , 向前走20步 , 然后返回再走20步 , 注意平衡 , 防止跌倒 。 这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定 。
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