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【排便时长】最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

生活知识理想习惯排便时长

排便时间不宜过长 ， 长久的蹲坐着很容易引起痔疮 ， 或形成下肢静脉血栓 ， 那么 ， 最理想的排便时间是多长？有哪些好习惯让排便更通畅？下面电脑知识网小编就来说说 。

最理想的排便时间是多长根据临床观察 ， 多数中国人都习惯在清晨排便 。
【【排便时长】最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅】因为人在早上起床后会产生起立反射 ， 且早餐后胃结肠反射最强 ， 会刺激结肠蠕动 ， 形成排便反射 。
每次蹲厕时间应控制在10分钟 ， 如果超过10分钟还没排出来 ， 就别太强求 。 揉腹 ， 有利于调节肠道蠕动、缓解便秘 。
老年人若很难在10分钟内解决 ， 可站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 绝不能一次蹲坐半小时 。
有便秘的人不宜超过10分钟 ， 已经有痔疮的病人 ， 应缩短排便时间 ， 建议不超过3分钟 。

有哪些好习惯让排便更通畅便秘如同堵车 ， 让人痛苦又焦躁 。 如何控制好排便时间 ， 又能保质保量地完成任务?
下面6个好习惯至关重要 。
1、多运动 ， 避免久坐
避免保持同样的姿势太久 。 特别是从事久坐、久站、活动少工作的人 ， 更应积极运动 ， 如广播体操、太极拳、球类活动等 。
每天做1~2次做提肛运动(收腹 ， 慢慢吸气 ， 同时向上收提肛门) ， 每次3~5分钟 ， 增加血液循环 ， 促进胃肠道蠕动 ， 减少盆腔充血 ， 改善痔静脉回流 。
2、每天定时排便

固定时间排便 ， 有助于养成良好的排便习惯 。 即使没有排出来 ， 也要定时蹲厕所 。
建议起床后就上厕所 ， 或早餐后20分钟再排便 。 平时有便意也别憋着 ， 避免条件反射消失带来的便秘 。
3、排便别太用力

对心脏病患者来说 ， 用力排便是诱发心梗非常危险的因素 。
当人在屏气用力排便时 ， 使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大 ， 从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常 ， 甚至引发猝死 。
4、如厕时不玩手机

上厕所时要专心 ， 不要看书玩手机 ， 一心二用会分散注意力 ， 降低对肛门肌肉的精密控制 ， 久而久之可能诱发便秘 。
5、多吃含纤维素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物 ， 多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜 ， 以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物 ， 增加大便容积 ， 促进肠蠕动 。
6、避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态 ， 使得交感神经兴奋 ， 抑制了胃肠道蠕动 ， 造成肠道传输缓慢 ， 久而久之会导致便秘 。
工作、娱乐应张弛有度 ， 一坐几个小时 ， 甚至通宵达旦极不可取 。

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