乳房下垂了该怎么办?
乳房下垂严重怎么办
乳房下垂会影响女性的心情，甚至影响自信心 。想要恢复美丽的身材，就要及早开始锻炼 。乳房下垂严重怎么办呢?
乳房较大的女性，为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂，产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑 。
生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是宝宝最全面的营养品，二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快，而减少乳房下垂的机会，而有些新妈妈为保持体形美，防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶，这是不对的 。哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样，因此，坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂 。
哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂 。
局部按摩乳房，促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂 。产后妈妈可以运用以下的乳房下垂锻炼方法：
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操（三个步骤，由简到难）
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原 。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心 。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同 。)
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡 。
注：颈椎不好、头晕，不要做 。不要勉强做做不到的动作 。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十 。呼吸均匀、缓慢 。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧 。做5次深呼吸，回到原来 。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部 。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气 。呼气缓慢 。换另一侧相同 。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环 。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子 。
在做这套乳房下垂锻炼方法练习时需要注意：
1、做前排空肠胃，不吃东西 。2、洗澡前后不马上做 。3、生理周期不做 。4、有颈椎并高血压等不宜做或在医生的指导建议下做 。5、在空气新鲜流通的房间做 。6、不穿鞋 。
产后乳房下垂吃什么好
合理的饮食有助于加强身体的内部营养，从根本改善乳房下垂 。
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽 。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃 。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。调理饮食内补豆浆、凤爪、猪手、坚果、木瓜、雪蛤等，可以改善组织受损和胶原蛋白流失所造成的产后乳房松弛，青木瓜粉空腹吃不仅可以减肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引发乳腺癌、叶增生等疾病，是不可多得的女性美体塑身和产后乳房保健的好帮手 。还可以吃葛根粉补充植物雌激素 。但是通过补充雌激素来希望产后乳房二次发育是不现实的 。
以下食物对预防乳房下垂有好处：
1、蛋白质：增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育 。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮 。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化、的全面性功能 。
2、维生素：维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育 。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美 。
【乳房下垂了该怎么办?】3、豆类：豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多女性，包括产后妈妈钟爱的 。
4、脂肪：这一点不用多说，相信许多女性都有“减肥先减胸”的经验，脂肪对胸部来说最重要的组成物正是脂肪，因此，不要过度节食减肥，适当摄入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的动作 。
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