【便秘最怕的三种蔬菜】便秘吃什么蔬菜能通便?便秘最怕的三种蔬菜
生活中,因为不规律的饮食习惯,便秘是困扰着不少人的一个问题,虽然可以到药店购买开塞露等药物改善便秘,但这并不是长久之计 。想要改善便秘的症状其实可以从饮食方面调理,例如多吃些润肠通便的蔬菜 。那么,便秘吃什么蔬菜能通便呢?接下来小编给大家介绍些便秘最“怕”的几种蔬菜,感兴趣的来看看吧 。
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便秘最怕的三种蔬菜
1、芹菜
【【便秘最怕的三种蔬菜】便秘吃什么蔬菜能通便?便秘最怕的三种蔬菜】 芹菜是常见的一种蔬菜,是一种高纤维的蔬菜,并且具有非常好的抗癌防癌的功效,可以有效的分解肠道中的物质,可以加快肠道的运转速度,同时还具有预防结肠癌的功效,如果出现便秘的情况,是可以多吃一些芹菜的,可以在焯水之后凉拌非常的好吃 。
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2、魔芋
魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品 。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,属可溶性半纤维素,它能吸收水分,增加粪便体积,改善肠道菌相,使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸,刺激肠蠕动,这些都有利于排便 。
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3、白菜心
白菜大家很熟悉的蔬菜,吃对了可以有很好的不同作用和功效 。吃白菜可以让便秘的情况有所缓解,白菜是群众菜 。它性微寒,味甘,具有解毒除热 。通利肠胃的功用 。凡心烦口渴,粪便不畅,小便黄少者均可常食白菜 。白菜中富含较多粗纤维,还富含维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素能够推进肠壁的活动,帮助消化,避免粪便干燥 。生吃白菜心能够不损坏白菜的营养,通便很有用 。每次吃白菜心半斤 。每逢感到有粪便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来 。
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除了以上三种蔬菜外,常吃以下这些蔬菜也有一定的通便效果:
1、西葫芦:每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高 。还含有较多的纤维素 。半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出 。
2、菠菜:菠菜是日常生活中常见的一种蔬菜,菠菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进人体肠道的蠕动,有助于我们排出宿便,缓解便秘 。
3、木耳:黑木耳也是缓解便秘非常好的一种食物,黑木耳中的膳食纤维是可溶性的膳食纤维,所以还有很强的饱腹感,非常适合减肥,另外黑木耳还有抗血小板凝聚的功效,所以多吃点黑木耳不仅能缓解便秘还能预防血栓 。
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便秘除了建议常吃以上蔬菜外,生活中还需要多饮水、心平气和、吃东西细嚼慢咽,避免辛辣、刺激性大的食物 。除了蔬菜以外很多水果也同样具有润肠通便的作用,尤其是苹果、香蕉等这类食物,苹果富含大量的果胶纤维,这部分纤维并不增加胃的负担,但可以增加大便中纤维素的含量,纤维素含量多了,可以使水分保持在大便中不被吸收,而达到润肠通便的作用,希望能帮到大家 。
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